Dieta do oceny

Ankieta:
wiek 23
wzrost: 176
waga: 93
aktywność: studia dzienne na awf, siłownia docelowo 3x w tygodniu,
fitness 2x w tygodniu, gry zespołowe
wymiary: nie wiem
obecnie i wcześniej stosowane diety: zbilansowana

Witam!
Mam 23 lata, ważę 93 kgm chcę zejść do 80 kg w ciągu 3/4 miesięcy, proszę zaawansowanych użytkowników o recenzję i ewnetualnie poprawienie diety(dzień nietreningowy):

śniadanie: omlet z 4 jajek, rodzynek, wiórków kokosowych,łyżkimiodu,
płatków owsianych,

2 śniadanie: makrela wędzona, dwie kromki chleba razowego,warzywa

3 posiłek: pierś kurczaka, kasza gryczana, warzywa

4 posiłek: makrela wędzona, warzywa

5 posiłek: serek wiejski, łyżka oliwy z oliwek







Zmieniony przez - tusiera w dniu 2012-12-02 23:48:49

ok, wracając jeszcze do tego rosołu na chwilę to jestem na studiach i nie zawsze mam wystarczająco hajsu na posiłki, postanowiłem z tego względu ugotwać ostatnio sobie rosół, na świeżych warzywach i i udku kurczaja, wsypałem też przyprawę do kurczaka i sól, więc jak widać nie był to rosół a'la zupka chińska, wydaję mi się,że tragedii z tego powodu nie ma, ale chętnie poznam opinię bardziej doświadczonych osób.

Wklej pełną ankietę a dieta z wyliczeniami, oblicz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne. https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Czytałem już ten materiał, staram się stosować do wytycznych, jednak mam problem z prawidłowym policzeniem zapotrzebowania, mylę się, mógłby mi w tym ktoś pomóc?

moja ankieta:

wiek 23
wzrost 176
waga 93
aktywność: dzienne studia na awf, ponadto fitness x2, siłka x3, gry zespołowe w weekend, może sztuki walki, w treningu przeszkadza mi złamana ręka

dieta: zbilansowana

CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT

1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):

Dla kobiet:
665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] - [4.67 x W(lata)]

Dla mężczyzn:
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] - [6.75 x W(lata)]

2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)


3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu dnia:

Niewielki wysiłek i średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu, np. praca przy komputerze). Zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%). Proponuję korzystać z tej wartości.
Duży wysiłek. Zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 - (50%).


4) Dla osób ćwiczących

Osoby początkujące = 300 kcal;
Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal.


5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie.

Tutaj masz wszystko żeby obliczyć zapotrzebowanie.

dzięki

OK 3210 kalori zapotrzebowania i co teraz uciąć węgle z poposiłkowego?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiesz może i jestem początkujący, ale swoje zdanie mam i to co napisałeś to jest zwykłe żerowanie na niewiedzy nowicjuszy, pozdrawiam;)

to nie jest żerowanie tylko propozycja(masz rację- irytująca)
z której można skorzystać lub nie.
btw. to jest automat,dyskusje można spokojnie odpuścić.

aha, nie wiedziałem,że to automat