Dzik - upór

nie miał mi kto zrobic fotki więc póki co tyle, więcej za 3 tygodnie

Dużo nie widać, ale z tego co widać to elegancko

no no, zacnie się ramię prezentuje..triceps duuuży

nic nie widać w puzzlach nawet największy szkieletor może się dobrze prezentować.

trening 01.12.2012 (lublin-dom)
klatka

rozgrzewka: pompki 3x15p

1.wl hantlami
28kg-125p
31kg-12p
33kg-10p
35kg-6p


2.wyciskanie hantli skos dodatni
26kg-12p
28kg-10p
31kg-8p
33,5kg-6p
+22kg -15p

3.gigant serie 3 obwody

pompki na poręczach 3x15p
rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p
przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p

4. rolling-down skos ujemny 10p,9p

brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z rękami pod dvpą 20p -3 obwody

Uwagi: Dziś jestem szczególnie zadowolony z czucia każdego ćwiczenia i tempa treningu co odwdzieczyło się dobrą pompą.

Antos masz rację dobry obraz to taki który jest ukończony a nie tylko fragmentaryczny, nie miał mi kto fotki zrobić. Za dwa tygodnie uzupełnie ,,obraz" ,ale czy dorby czy zły pozostawie Wam do oceny, reszcie chłopaków również dziękuję za wypowiedzi.

k_urwa znowu 125p... chvj by strzelil tego duzego fiata :) - 15p*

trening 02.12.2012 (lublin-dom)

plecy+barki bok,tył

1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
15p (bez obciążenia)
12p +5kg
10p +10kg
7p + 15kg
10p+5kg
15p-bez obciążenia

2. wiosłowanie sztangą w opadzie
60kg-15p
65kg-12p
70kg-10p
75kg-8p
82kg-7p

3.wiosłowanie jednorącz hantlem
31kg - 4x12p

4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p

barki
1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 9,5 kg 3x15p
2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana
hantle po 7kg 3x20p

brzuch gigant serie 3 obwody
1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p
2.spięcia 25p
3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p

Uwagi: Drążek super,w ostatnich dwóch seriach przerwy krótsze,jak zawsze świetne czucie całego treningu pleców, pewnie dlatego na egzaminy wybiore sie w bluzie o.O...

No sylwetka pro na tym zjęciu :D pozazdrościć ;] , bdb wynik jak zawsze w podciąganiu i wiośle ;], a tak wql to jak łapka sie obecnie prezentuje ? :D

za dwa tygodnie wrzuce kompletne foty, trzymam 40 cm mysle ze z pol jeszcze dobije w te dwa tygodnie to max, bo po 40-tce juz ciezko idzie :) bedzie widac jak wyglądam, zrobie jakieś zestawienie starszych fot dla porownania także paczaj tu bacznie :)

oczywiście będe zaglądał czekam na zestawienie ;]