december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

Żarełko wygląda pod względem wizualnym idealnie ciekawe czy podobnie smakuje nóż,widelec co za perfekcjonizm ja p******e

Poza tym dobrze Ci idzie,tak dalej !!

wegle tylko 195g? k.......nie możesz mieć takich wahań między dniami. Raz prawie 400 a teraz nawet nie 200. W DNT taka sama micha jak w DT, koniec kropka

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-30 07:23:09

wrzucam Ci w dziennik, różnice na drążku (inni niech też podpatrzą) jak jeszcze Adriana uczyłem:

Ładna demonstracja na Adrianie - różnicę widać jak na dłoni. :)

Co do michy, nie będzie problemu z poprawą. Tylko teraz dobić z miejsca do 400 g WW w DNT, czy jakoś to uśrednić odejmując nieco w DT?

powtarzam - tyle samo w DT, żadnego wyciągania średniej i innej kombinacji

Day number fourteen – My deltoids need more roids

Barki+tricepsy+przedramiona

1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10
10x20/10x25/10x30/8x35

Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy.

(30)


(35)



2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 12
12x13/12x18/12x20,5/12x23/11x25.5

Ciężar lekko do góry, czucie ok. Byłem jednak dzisiaj skazany na sztangę łamaną, a ćwiczenie to dużo bardziej podoba mi się, kiedy wykonuję je na prostej.

(18 przód)


(25,5 bok)



3. Unoszenia talerzami przodem->bokiem->bokiem w opadzie 3x10-20
(20+18+18)x2,5/(15+15+16)x2,5/(20+20+20)x2,5

Barki błagały o litość. W ostatniej serii pozwoliłem sobie na 5 szarpanych powtórzeń pod koniec każdego z ćwiczeń.

(seria 2-ga)



4. Pompki w podporze tyłem rampa 10
10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30

Mimo niewyrobienia rampy dorzuciłem jeszcze serię z 30 kg, tyle, że tym razem poprosiłem kogoś o włożenie mi ciężaru na nogi i poszło nie dość, że sprawniej, to jeszcze w bardzo korzystny dla tricepsów sposób, jako że mimo ciężaru czułem je świetnie.

5. Wyciskanie francuskie za głowę na skosie ujemnym 4x12
12x18/12x20,5/11x23/12x20,5

Czuciowo robi się już lepiej, ale wrzucam filmiki kontrolne, bo ćwiczenie jest jeszcze świeże.

(seria 2-ga bok)


(seria 4-ta tył)



6. Prostowanie na wyc. górnym podchwytem 5x8
8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt.

Tricepsy były już na skraju wyczerpania, więc obniżyłem ciężar o jedną sztabkę – na tym etapie był on w sam raz.

7. Uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem 4x max
(max+max)x8/(max+max)x8/(max+max)x8/(max+max)x8

W przeciwieństwie do ubiegłego tygodnia nie zapomniałem wyjść z siłowni ze spuchniętymi przedramionami

Doznania, poza wcześniej wspomnianą niedogodnością w 2-gim ćwiczeniu, jak najbardziej in plus.

Zrzut (dodatkowe ww proste dorzuciłem zgodnie z zaleceniem, chociaż różnicy wielkiej nie czuję. Może to przez to, że posiłek wpada zwykle 2h przed trenem?):

Nooo, wreszcie będzie się z czego pouczyć podciągania. Jak Wy możecie jeść te serca

No też wolę ludzkie, ale nie mieli. Więcej do tego mięsnego nie pójdę.

Na filmach widać że robisz się większy i mięśnie są wyraziste, świetna micha :)
Tak w ogóle robiłeś wątróbkę z cebulką i rodzynkami, fajne połączenie, jak smakowało??? bo chyba też jutro op******ę

Jakie mięśnie? : D Wątróbka super - nawet się zdziwiłem, że do ryżu pasowała.