Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
wegle tylko 195g? k.......nie możesz mieć takich wahań między dniami. Raz prawie 400 a teraz nawet nie 200. W DNT taka sama micha jak w DT, koniec kropka
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-30 07:23:09
Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy.
Ciężar lekko do góry, czucie ok. Byłem jednak dzisiaj skazany na sztangę łamaną, a ćwiczenie to dużo bardziej podoba mi się, kiedy wykonuję je na prostej.
(18 przód)
(25,5 bok)
3. Unoszenia talerzami przodem->bokiem->bokiem w opadzie 3x10-20 (20+18+18)x2,5/(15+15+16)x2,5/(20+20+20)x2,5
Barki błagały o litość. W ostatniej serii pozwoliłem sobie na 5 szarpanych powtórzeń pod koniec każdego z ćwiczeń.
(seria 2-ga)
4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30
Mimo niewyrobienia rampy dorzuciłem jeszcze serię z 30 kg, tyle, że tym razem poprosiłem kogoś o włożenie mi ciężaru na nogi i poszło nie dość, że sprawniej, to jeszcze w bardzo korzystny dla tricepsów sposób, jako że mimo ciężaru czułem je świetnie.
5. Wyciskanie francuskie za głowę na skosie ujemnym 4x12 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5
Czuciowo robi się już lepiej, ale wrzucam filmiki kontrolne, bo ćwiczenie jest jeszcze świeże.
Tricepsy były już na skraju wyczerpania, więc obniżyłem ciężar o jedną sztabkę – na tym etapie był on w sam raz.
7. Uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem 4x max (max+max)x8/(max+max)x8/(max+max)x8/(max+max)x8
W przeciwieństwie do ubiegłego tygodnia nie zapomniałem wyjść z siłowni ze spuchniętymi przedramionami
Doznania, poza wcześniej wspomnianą niedogodnością w 2-gim ćwiczeniu, jak najbardziej in plus.
Zrzut (dodatkowe ww proste dorzuciłem zgodnie z zaleceniem, chociaż różnicy wielkiej nie czuję. Może to przez to, że posiłek wpada zwykle 2h przed trenem?):
Szacuny
1
Napisanych postów
1643
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19133
Na filmach widać że robisz się większy i mięśnie są wyraziste, świetna micha :) Tak w ogóle robiłeś wątróbkę z cebulką i rodzynkami, fajne połączenie, jak smakowało??? bo chyba też jutro op******ę