Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć

Witam.

Mam 14 lat, waże 52 kg przy wzroście ok. 1m70 cm, i jestem bardzo słaby. Niektóre części ręki mogę objąć drugą dłonią. Nie daję rady podciągnąć się raz na drążku, a teraz mamy to na ocene w szkole. Co gorsza (nie śmiac się prosze :D) mam dosc duzy tylek jak na chlopaka, troche tluszczu tam jest. chcialbym nad soba popracowac, zeby chociaz 2 razy podciagnac sie na tym drazku.

jesli chodzi o diete to jem duzo rzeczy, niestety lubie chipsy i slodycze. do tej pory gralem tylko w noge, wiekszosc czasu spedzalem przed konsola

w domu dysponuje tylko jednym hantlem 4,5 kg, da sie cos wykombinowac?

od jakiegos czasu robie trening wieczor 4 takie serie:
1 seria sklada sie na:
-15 przysiadow
-30 brzuszkow
- 10 pompek
- 10 hantlem na kazda reke z gory na dol
20 razy na kazda reke podnoszenie hantla
- 10 razy na kazda reke podnoszenie hantla do gory, tzn wyciaganie reki do gory z tym hantlem.

moze tak byc? przynioslo to efekty, bo mieisac temu nie moglem nawet utrzymac hantla z wyprostowana poziomo reka, teraz wytrzymuje tak ok 6 sekund.

nie ten dział , przenoszę

ok ale prosze o szybka pomoc.

Efekty zawsze są na początku, ale można mieć lepsze ćwicząc prawidłowo.. Z tym tyłkiem to nie problem bo też mam "krąglutki" ;)
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Słodycze out z diety! Oczywiście od jednego batona na tydzień za wiele się nie stanie pod warunkiem, że resztę dni trzymasz dopiętą dietę.. Tutaj Masz podstawy podstaw: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

thx wielkie xd

Na początek jak sie nie dajesz rady podciąać to rób powtórzenia neatywne. Czyli wyskakujesz na drążek i opuszczasz się jak najwolniej zrób tak z 5 razy 3 serie.

Niech robi tak jak jest w planie..

sry nie popatrzyłem na plan łatwiejszy w którym jest podciąanie z noami na krześle ...

powtórzenia negatywne nie są dla osób początkujących i jest to jeden z podstawowych błedów jakie robią tacy ludzie. często za namową "doświadczonych" kolegów. odsyłam do podstaw opisanych przez Waidera.

Polecam podciąganie częściowe

Mawashi

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html


W tym ARTYKULE jest nawet mowa o podciąaniu neatywnym w ,,0 powtórzeń(czytaj: dramat)"