PARTIA 2X W TYG -CEL:MASA

Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche
Wags:82
Wzrost 182
bic 36
pas 86
klatka 108
bf 17

TRENING

PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko

PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4)
Pompki na poręczcah 3*max

Arnoldki 12-12-10
unoszenie bokiem+unoszenie ramion w opadzi 12-12

Prostowanie reki w opadzie tułowia 12-10-10-8

WTOREK
PLECY NOGI BIC lekko

Przysiad 10-8-8-6
Suwnica nogi 12-10-10

Wiosło hantla 12-10-10-8
Ściaganie drązka do klaty 12-10-8
Szrugsy 15-12-12

Młotki 12-12-10-10
Przedramiona

SRODA (brzuch)

CZWARTEK
KLATKA BARKI TRIC lekko

wycisk skos hantle 12-10-10-10
Rozpietki 12-12-12

WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12-10-8-8
UNOSZENIE BOKIEM 12-10

Wycisaknie wąskie 10-8-8-6

PIATEK
PLECY NOGI BAIC CIEZKOI

MC 10-8-6-4
POdciaganie 4*max
szrugsy 12-12-12
Uginanie siedzac+lezac 12-12-10-10
lydki 4*25
przedramie

SOBOTA brzuch
NIEDZIELA wolne

Wyniki silowe sa u mnie dobre jak na wage.Dieta jest i bedzie dopieta

jeśłi już to wklej PEŁNĄ ankiete działu - wraz z treningiem którym ćwiczyłeś. btw - to że Cie otłuściło to nie jest napewno winą treningu - nic się nie bierze z powietrza

NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:23
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:17
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100x1 80x10(słabo wiem)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120x1 100x7
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :split 5 tyg( klatka+tric lekko
plecy+bic lekko , nogi, barki bic+tric

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bialko 80 protein hi-tec
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

zapytam najpierw- czy nie zakładałeś niedawno tematu o podobnym charakterze?

...sam sobie odpowiem

https://www.sfd.pl/stagnacja__rok..-t900005.html

nie rób więc na przyszłość śmietnika i pisz w jednym temacie!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-30 19:44:41

ok,sorki nie mailem zamiaru zrobic syfu bede pamietal na przyszlosc
Wracajac do tematu jak oceniancie tan plan??
Jakies poprawki??

pomozecie??

plan do dupy, uloz push i pull albo gora dol

mozesz rozwinac ?wole trenowac takim rozkladem klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic.Widzialem duzo planów z takim połączeniem

Chlopie, jestesmy w dziale dla zaawansowanych.
Czego nie rozumiesz ? w planie push i pull wyjdzie praktycznie to samo, roznica jest tylko taka ze ruchy ciagnace barkow pojda do pull a z nóg - czworki do push, znajdz gotowca i ewe. skoryguj pod siebie
góry dół chyba nie musze tlumaczyc, z tego co widze to tez nie byłoby zle wyjscie bo lawke masz mocna jak siady

Góra/dół pomoże Ci wyrównac dysproporcję między tymi rejonami ciała.

siady kiepsko.Wiem ze dla was to kiepskie wytlumaczenie ale pracuje w branzy podłóg i moje kolana nie sa w najlepszym stanie ale od niedawna znow robie nogi na razie 70kg maxx przy 10powt ale delikatnie do przodu.ogolnie glownym priorytetem byloby dla mnie poszerzenie sylwetki.Nigdy do tej pory nie cwiczylem push/pull stad to pytanie.Oczywiscie czytalem o tej metodzie