W moim wieku(15 lat) odżywki jakie?

ice-man

Jeśli masz 15 lat lepiej idź na siłownię i to dobrą siłownię, żebyś wyrobił sobie technikę wykonywania ćwiczeń... Bo samemu w domu, jeśli nikt z boku Ciebie nie obserwuje, przyjmuje się tragiczną technikę wykonywania WIĘKSZOŚCI ćwiczeń w tym wieku. Nie kupuj sobie sprzętu.

Dokładnie tak, chcoiaż idź na 2-3 karnety (3 misiące) nabierz techniki, a jak juz będziesz na siłach możesz zrobic siłownię w domu, ale najpierw za nim kupisz musisz wiedziec czy chcesz uprawiać taki sport, też chciałem zrobic sobie silownie w domu ale zrezygnowałem. To wszystko zalezy od Ciebie bo silwonia to nie jest pilka nożna że kupisz pilkę i buty i polecisz na boisko pokopać a gdy nadejdzie zima rzucisz buty in pilkę w kąt i będziesz gral na kompie, więc zastanów się bo siłownia to "styl zycia" w który wlicza sie ciężki trening, jedzenie, wiedza na ten temat żeby nie zrobic sobię krzywdy, i duzooooo duzooooo chęci przedewszystkim.

Autorze tematu - nie ważne ile masz stażu, a tym bardziej jeśli masz 15 lat, to nie potrzebujesz absolutnie żadnych odżywek tylko potrzebujesz diety !!
Zobacz wszystkie moje wypowiedzi tu i wg. tego ułóż sobie dietę:

https://www.sfd.pl/Jakie_ćwiczenia_na_spalenie_tłuszczu__moja_dieta_do_oceny_i_poprawy-t901507.html

Mięso, Jaja, ryby - to ma najlepsze właściwości ANABOLICZNE (sprzyjające wzrostowi mięśni), a słabe ANTYKATABOLICZNE.
Mleko i jego przetwory (jogurty naturalne, kefiry, serki wiejskie/ziarniste, twarogi chude i półtłuste, sery żółte) - to ma najlepsze właściwości ANTYKATABOLICZNE (zabezpieczające przed utratą masy mięśniowej), a słabe właściwości ANABOLICZNE.

Podsumowując - jedz to co opisałem tu:

https://www.sfd.pl/Jakie_ćwiczenia_na_spalenie_tłuszczu__moja_dieta_do_oceny_i_poprawy-t901507.html

i do tego NARAZIE NIE POTRZEBUJESZ ani odżywki białkowej, ani carbo (węglowodanowej), ani gainera (białkowo węglowodanowej).

Wejdź tutaj:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

i wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Oczywiście wartości policz dla swojego wzrostu, ale dla wagi ciała conajmniej o 5 kg większej niż masz teraz.

Ta strona również może Ci się przydać:

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jeśli pomogłem to daj SOGa.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-11-28 13:38:58

I takiej odpowiedzi oczekiwałem bardzo ci DZIEKUJE )))))) Leci sog, SWIETNA ROBOTA!!!

co myślicie o tej diecie?:

Weglowodany-338g
Białko-92g
Tłuszcz-82g


1 posiłek
6:25
3 jajka smażone na maśle
3 kromki chleba
Jabłko
-------------------------------------
2 posiłek
15:30
ryż Biały
Piers kurczaka
Surówka z kapusty pekinskiej
Banan
----------------------------
3 posiłek
17:15
Jabłko
Bułka z serem masło "delma"
------------------------------
4 posiłek
19:10
Baton Mars
Banan

Nie wiem co jeszcze na zapotrzebowanie z tłuszczu bo mam 41/82g...


Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-28 18:33:30

Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-28 18:34:49

1 i 2 ok 3 i 4 juz nie, marsa to sobie mozesz zjesć raz na miesiąc a nie jako posiłek, bułka z serem to tez nie posiłek.

Ja na śniadanie jem platki owsiane z chudym mlekiem, myślę że to dobry pomysł bo tych płatka są węgle złożone które długo się rozkładają, więc myslę że te owsiane by ci pasowały na sniadanie skoro dopiero o 15.30 jesz drugi posilek.

aha dzieki za podpowiedz :)

Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-29 15:44:34

a tych płatków to ile sypac? 250ml(szklanka mleka) wystarczy?

Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-29 15:50:29

Płatków conajmniej 60, a najlepiej z 80 g, a do tego przynajmniej tyle mleka ile napisałeś czyli 250 ml.

Jak to jest, że nic nie jesz od czasu pierwszego śniadania o 6:25 aż do 15:30 ??
Choćbyś zjadł na pierwsze śniadanie wieprzowinę, to przez tyle czasu to co zjesz na śniadanie już dawno się strawi.

Musisz coś jeść pomiędzy 6:25, a 15:30 - generalnie staraj się robić tak, żebyś raczej nie robił dłuższych przerw pomiędzy dwoma posiłkami niż 4 godziny.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-12-03 21:07:35