Adam999 - PROJEKT MASA

Wybacz ale dzisiaj już nie kontaktuję. Miałem urwanie dupy w ten weekend a Twoim filmom muszę przyjrzeć się dokładnie bo błędów jest sporo. Jutro mam luźniejszy dzień więc poświęcę sporo czasu na dzienniki.
To samo tyczy się pozostałych, pewnie tu zajrzą, Jutro do południa nowe wytyczne i podsumowanie tygodnia. Niestety nie wyrobiłem z czasem.

Ok. Jutro na poniedziałkowym treningu poprawiam technikę tak jak mi napisałeś.

Tam gdzie nie było problemów dokładasz 5 kg, gdzie wykoałeś ale z trudem 2,5 a gdzie nie wykonałes powtarzasz cięzar

Ok. Jak na razie nie dawałem dużych ciężarów więc wszystko zrobiłem do końca

Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze?

Tydzień temu

1. Wyciskanie na klatkę 30/35/40/42/45
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4/4/4
3. Dipsy na triceps 12/10/8/7

Dziś

1. Wyciskanie na klatkę 35/40/45/47/50 (poprawione - szerszy uchwyt,mostek)
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2kg/3,2kg/5,5kg/7kg
3. Dipsy na triceps 10/10/9/8 (poprawione - nie schodzę poniżej kąta prostego)


Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-26 21:11:09

Sztangę za kazdym razem zabieraj z ziemi. Zaczynaj z nóg, plecy proste łopatki spięte. Jeżeli sztanga jest za nisko (małe krążki) podłóż coś pod nie. Sztange wciagaj po nogach i dołóż ciężaru bo tu nawet rak Ci nie prostuje.






To jest pochył a nie opad. Tułów równolegle do podłoża, wymach na lekko ugietych łokciach gdzie łokieć jest wyżej od nadgarstka a mały palec skierowany ku górze.








Tu aż mnie zabolało. Masakra. Garbisz sie niesamowicie nie wiadomo po co.
Zacznij ruch od pełnego rozciagnięcia łopatek a nie od garba. Uchwyt przyciagasz do brzucha prostując tułów i spinając maksymalnie łopatki.
Łokcie przy ciele idą w tył.







Za mały ciężar. Nie widać, by stanowił jakikolwiek opór. Mało tu widać, jest niewyraźnie, za daleko i pod niewłaściwym kątem.






NIE GARB SIĘ
Trzymaj tułów wyprostowany, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta.







Mniejszych sztangielek nie było? W ogóle Cie ten ciężar nie męczy. Bez sensu cos takiego.
Nie zblizaj tak w górze sztangielek do siebie. Łokcie mają iśc na boki.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:07:13

Adam999

Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze?

Co to znaczy nie mogę trenować nóg?

Adam999

WIEK: 18
WZROST: 172cm

WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5)
OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o)
OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5)
OBWÓD UDA: 56 (+0,5)
OBWÓD BIODER:92 (+0,5)
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5 (+0,5)
OBWÓD BARKÓW: 111 (+2cm ;O)

Widzisz, ile micha może zdziałać? Zacząłes regularnie i względnie poprawnie jeśc i voila, masa ruszyła.

Dodajesz 5 g białka, 5 g tłuszczu i 20 g węglowodanów do michy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:10:23

Ok. O nogach pisałem wcześniej Hubercie. Że dzięki pewnemu ekspertowi na siłowni mam kontuzję i boli mnie prawa noga przy wykonywaniu np przysiadów i spięć.