Trening do sprawdzenia

Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu.


poniedzialek : Plecy
Wiosłowanie 14x8
Dzień Dobry 14x8
Szrugsy 14x8




Wtorek : Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 14x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 14x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x4




Sroda : Tricpes : wasko na prostej wysoko 14x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:14x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:14x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:14x8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:14x8

Klata :Wycisk na prostej 14x8
Wycisk na skosie 14x8
Rozpiętki 14x8



Czwartek : Biceps
machina do nog na modlitewniku 14x8
gryf prosty lub lamany do zginanie 14x8
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 14x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 14x8


Piątek : Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 14x8
HACK-PRZYSIADY 14x8


Mam chyba z dwa opakowania thermoo speed'a czyli gdzieś 200+ tabsów, ale czytałem na forum i nie ma sensu teraz tego brać i zaczekać aż waga zacznie spadać wolniej. Dzięki i czekam na porady.

Za młody jestes na ćwiczenie siłowo, tylko i wyłacznie na własnej masie ciała, pompki, drązek itp :)

W czym treningi siłowe mogą mi zaszkodzić ? Przed kupnem ławeczki dowiedziałem się ze na pewno mi nie przeszkodzą w wzroscie.
A wracając do tematu , to sprawdzi ktoś ten plan.

Dzięki !

plan do kompletnej wymiany

Możesz powiedzieć co i jak, co po czym robic.

co ma znaczyc zapis 14x8 bo chyba nie 14 serii po 8 powtorzen

chyba 14 kg po 8 powtorzen

Zart za zartem, po co sie wypowiadasz i nabijasz posty ? Zero.

14 powtórzen 8 serii

to program maskrycznie przeladowany