(P) Moninkaa - REDUKCJA

MISKIz wczorj i dziś:

MISKIz wczoraj i dziś:

.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-23 20:33:19

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary i trenig


Wzrost : 155
Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 75,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78
Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93
Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57/ 57
Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28/ 28,50/ 28,50

Jak widać wymiary i waga praktycznie bez zmian w porównaniu z zeszłą sobotą.

TRENING 24.11.2012

Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min

1A MC 15-10-5-10-15
było: 15x 38, 10x 46, 5x 56, 10x 46, 15x 38
dziś: 15x 40, 10x 48, 5x 58, 10x 48, 15x 40

1B wskok na lawke 15-10-5-10-15

* w MC przy 58kg było bardzo ciężko,sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. Przy 48 nie było tak źle, ale też już na 8mym powt. sztanga zaczęła ślizgać. Przy 40 było już w porządku, sztanga nie ślizgała bo ubrałam rękawiczki

2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki .
było: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, 9x 9, 13x 8
dziś: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, 8x 9, 12x 8

2B wioslo sztanga j.w
było: 15 x 25, 10x 28, 5x 33, 10x 28, 15x 25
dziś: 15 x 28, 10x 32, 5x 38, 10x 32, 15x 28

* wyciskanie tradycyjnie szło ciężko
* w wiośle przy 5ciu powt. trochę przesadziłam z obciążeniem i technika na pewno była daleka od ideału, no ale next time będzie lepiej


3A zarzut i push press sztangą
było: 15x 20, 10x 24, 5x 27, 10x 24, 15x 20
dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 25, 10x 20, 15x 18

3B swing sztangielka
było: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14
dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14

* push press już przy 20tce czułam, że idzie mi ciężej niż ostatnio a 24 znacznie ciężej niż myślałam, dlatego przy 5tce tylko 25kg.

30x turlanie piłki pod siebie

AERO: BIEŻNIA: 10min-8km/h ORBI: 10min






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-25 07:27:05

Szybki raport z dzisiaj:

krótki trening:

BIEŻNIA: 5min - rozgrzewka - 7km/h
BIEŻNIA: 15min - interwały - 1min/ 30s. 7km/h / 12km/h

Podciąganie na drążku na gumach x 6


I jeszcze MISKA:

Wczorajszy TRENING 26.11.2012:

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 9x 32
jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32,

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
było: 12x 13, 12x 15, 12x 16
dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 17

4. shoulder box 3x 6
było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3

4x obowod na brzuch

20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
15 x brzuszki ze zwisu na poręczach

AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h ORBI 10min

Jedzonko z wczoraj: 1802kcal, 133g (30%) białko, 91g (45%) tłuszcze, 127g (28%) węglowodany

Szczegółową MISKĘ wkleję jutro, bo komp w pracy odmawia współpracy w temacie odpowiedniego formatu pliku



Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-27 11:27:20

planujesz tu jeszcza zagoscic dłuzej, chcesz brac udział w przemianie sylwetki? na wiosnę

No ba, zamierzam tu już być stałym bywalcem

Jednak do przemian nie mam jeszcze śmiałości startować, no i czas mnie trochę ogranicza - więc tak sobie myślę, że może w następnej edycji.

dawaj do przemiany, w kupie raźniej jest okres przygotowawczy to nie tylko siłowo przygotuje ale też i śmiałość się buduje

Arphiel nie kuś, ja to jeszcze straszny leszczu jestem w porównaniu z doświadczoną ekipą, która się w wątku PRZEMIAN zgłosiła.