Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

DZIEŃ 44
dzis niestety mialem bardzo krotka przerwe miedzy treningami przez co ten 2 byl dosc ciezki .


TRENING 1
85 min biegu w terenie (piach pagorki itp.)

Trening 2
2x30 min ergometru (4' 1 zakres/1' 2 zakres)
10 min rozgrzewki + rozwioslowanie + rozciaganie



1.suszone sliwki + 2 kanapki z razowca + mleko
2.omlet z bananem i wafle ryzowe
3.baton musli + suszone sliwki
4. jajecznica z warzywami



2x5 creatine tabs
4 beta alanine pred 2 tre
2x10g bcaa okolo treningowo
20 g carbo po 2 treningu

23.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.jaja,owsiane, whooy dżemu
2.domowe bułki razowe,dwie ćwiartku z kuraka,pomidor,cebula

3.jaja,kiełba,pomidor,cebula
/aerobik/
4.whey,jabłka


Suplementacja:
4 tabletki kreatyny z rana
20g stamina booster na aerobik
5 caps beta alaniny przed aero
50g wheya na kolacje

wypiłem siekierę z kawy przed zajęciami, przeorała mi bebechy,
śmiesznie to wyglądało, krata na brzuchu, 6 kostek, a wywalony fest jak u Kai Green'a :D

2h zajęć grupowych z aerobiku,

ićpanwhooy z takimi zajęciami,

mało osób (poniżej 10 osób na każdych zajęciach, masakra), średnia wieku ~55-60, albo i lepiej
nie wiem na hooy się takie osoby pchają na najbardziej intensywne zajęcia, jak praktycznie ani jednego ćwiczenia nie są w stanie wykonać poprawnie w tempie. Co, żeby popatrzeć jak ja ćwiczę? D R A M A T

jutro odpoczywam, nadrobię naukę, projekty i pracę inżynierską, choćbym miał chęci nie pójdę biegać, na towarze nie jestem, żeby dzień w dzień zasuwać.


Cyborg, urwij łeb komuś Powodzenia!!!11122333


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-23 20:23:46

jou

rozchorowałem się,

wszystko mnie boli, gorączka i katar do tego


diety nie trzymam, nie chce mi się

właśnie skończyłem całą paczkę alpejskiego mleczka, a szkoda pisać co zjadłem i zjem jeszcze dzisiaj


odezwę się jak będę w miarę żywotny

elo

Nie wiem jak to możliwe ale chyba żeś mnie zaraził

Gardło mnie tak nap,..dala że jedyne jakoś przechodzi to gorąca herbata trzeba jakoś się postawić na nogi bo ostatni tydzień....

Panowie jak ogólnie oceniacie działanie Stamina Booster'a?

DZIEŃ 45-46
wpiska ze wczoraj i z dzisaj poniewaz neidziela bez treningu to nie bd co do opisywania.
wczoraj bardzo fajnie dowalilem na silce ;0
i upieklem ciastka owsiane ktore bd dobre zeby wziac jako przekaske do szkoly.



SIŁOWNIA
1Podciąganie 5x3powt(30kg)
1.orły 5x20(15kg)
2.dociaganie sztangi 5x3(90kg)
2.brzuszki 5x20(10kg)
3.przysiad 5x3(122kg)
3.mlynki 5x20(15kg)
4.suwnica 5x3(280kg)
4.przenoszenie ciezaru 5x20(15kg)
5.wyciskanie zza glowy 3x3(50kg) 2x3(54kg)
5.brzuszki skos 5x20(10kg)
6.wyciskanie lezac 5x3(96kg)
6.opady tulowia ze sztanga 5x20(20kg)
ćwiczenia robie zestawiami wedlug numerkow.i w takiej kolejnosci jak podalem. Czyli najpierw katuje plecy potem nogi itd


TRENING 2
60 min biegu



1.omlet z ananasem i jogurtem naturalnym
2.świeże ryby smazone + pieczywo
3.solidna porcja owocow
4.ciastka owsiane , porcja bialka + serek homogenizowany



2x5 creatine tabs
4 beta alanine przed silka
3 nitro caps przed silka
10 stamina booster
kofeina

Takie zestawienie mnie ladnie porobilo przed silka . twarz swedziala ale sila byla naprawde niezla jak na mnie ostatnimi czaasy wiec duzy +
.
Co do stamina boostera to jego dzialanie nie jest jakos poteznie odczuwalnie . Jednak jest to produkt ktory moze stanowic podstawe do ktorego dorzucamy inne . np. 10 stamina booster 4 nitro caps + kofa + 4 beta alanine i mamy ladna opcje przed treningiem . ponadto Bcaa wzbogacone o beta alanine i arginine wydaje mi sie lepsza opcja niz wzbogacone o glutamine

Pany, do czwartku off robię,zobaczymy czy nie dłużej, organizm nie wytrzymał. Maxy i coopera zrobię na poniedziałek.


Co do stamina boostera

sypałem po 20g i więcej na treningi i aerobik.

Czuć zwiększoną wytrzymałość, nie ma spadków mocy na treningu, ogólnie na duuuży plus.

Kiedy przewidujecie podsumowanie testu?

marylinnn

jakim tempem jest to 60min,jaki dystans w tym czasie pokonujesz?

to jest zalezne od tego czy ma to byc trening luzny regeneracyjny czy tez normalne tempo ale zazwyczaj teraz przy 2 treningach dziennie biegam w 60 min biegam okolo 14 km musze kiedys pobiec z gps i sprawdzic jak to sie ma :0