prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

ma być ciężko to jest trening siłowy, dodatkowe aeroby nie są ci potrzebne
nr. 9 https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
przy okazji przeczytaj cały artykuł

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-25 10:41:16

dobra. w poniedziałek to zaatakuję właściwie. w weekend będę na warsztatach i nie uda mi sie znalezc czasu na silke

dzisiejszy plan działania.

no juz jestem strasznie glodna. a dopiero poczatek dnia.
zastanawiam sie czy jak mam wiecej wysiłku [niz przecietnie] to moge cos dodac do jedzenia. ewentualnie musze sprobowac rozlozyc posilki na wiecej mniejszych porcji

posiłki rozkładaj jak Ci wygodnie, możesz nawet 10 ich mieć

napój sojowy out, nie jemy/pijemy niczego co zawiera/jest z soi, miodu nie jemy - cukier, majonez domowej roboty?

po tygodniach chorowania i zniżki formy reguluję swoje działania w drodze do lepszej formy

zalaczam miske i trening

1. butterfly 3x10 15/20/20kg
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg
4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x10, 15/20/25 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 4/5/6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 21/24/29 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 25/30/35 kg
9. Uginanie nóg siedząc 3x10, 25/30/35 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 25/30/35 kg
11. Odwodziciele j.w.3x10, 25/30/35 kg
12. wyciskanie nogami na suwnicy, 3x10, 30/35/40 kg

Hej
wczorajszy trening

1. butterfly 3x10 10/15/15kg
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 10/15/20kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 4/5/6 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 19/21/24 kg
7. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/40 kg
8. Uginanie nóg siedząc 3x10, 30/35/40 kg
9. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 30/35/40 kg
10. Odwodziciele j.w.3x10, 30/35/40 kg
11. wyciskanie nogami na suwnicy, 3x10, 30/40/50 kg

+ plan żywieniowy w zalaczniku.
Coś bym zmieniła w tym treningu ale nie wiem, czy to dobry moment. Przeglądałam różne treningi Obliques ale w sumie nie wiem, który z nich wybrać, znam się na tym praktycznie wcale.

Kolejny dzień, kolejne wyzwania.

Dzis trening w planie. Dajcie znac, czy moge zmienic trening jesli tak na ktory?
Zalaczam plan zywieniowy. mysle ze przyzwoity, ale jesli nie - dajcie znac.

wiem, ze dzisiejszy dzien bedzie trwal zdecydowanie dluzej [maraton filmowy] -> czy w takiej sytuacji moge modyfikowac ilosc przyjmowanych kcal? czy trzymac sie raz ustalonych wartosci?

anyone??

Trening dla początkujących znajdziesz w regulaminie