ProteinBar - metamorfoza

jest kilka mankamentów, ale młody jesteś to masz czas żeby poprawić.
Skup się na brzuchu bo nie widać za bardzo żebyś uchodował na nich mięśnie

Zmiany widać:)ale mogło by być lepiej:)Wytrwałości

Barki, bicepsy, brzuch i łydki do poprawy. Klata i uda całkiem nieźle

Jeśli chodzi o brzuch - to doskonale o tym wiem, ponieważ po tej redukcji dopiero wyszło że nie mam wyebanych mięśni brzucha - dlatego teraz przez cały okres budowania masy mięśniowek w tym roku - robie teraz brzuch tylko i wyłącznie z wielkimi obciążeniami - ALLACHY, UNOSZENIA NOG W ZWISIE NA DRABINCE - z ciężarem itd.

Na tamtej masie wogóle prawie brzucha nie robiłem

Barki równiez już wyczułem jak robić, aby czuć prawie sam boczny akton - także mam nadzieje że uda mi się je zrobić na ogromne

dobra droga.

Rozwijaj cierpliwie mięśnie a będzie jeszcze lepiej

Pozdrawiam.

no właśnie, bo tu potrzeba cierpliwości

Siemanko powiedz mi jak poprawiles tak srodek klatki tez sie z tym borykam moze masz jakis zloty srodek ktory mi tez pomoze?:)Najlepiej jakbys trening na ta partie rozpisal.Dzieki z gory i pozdro

michal - od cyklu zacząłem trenować klatke 2 razy w tygodniu - ALE PRZEDE WSZYSTKIM CO ZACZĄŁEM ROBIĆ TO - EGO POSZŁO NA DALSZE MIEJSCE - A SPINANIE KLATKI I UTRZYMYWANIE JĄ W NAPIĘCIU NA PIERWSZY MIEJSCU.

teraz ćwicze takim planem:

poniedziałek:
wyciskanie na plaskiej - 4 serie
wyciskanie sztangielkami skos w góre
rozpietki na plaskiej - 4 serie - czasami w bramie

piątek:
wyciskanie skosem w góre - 3 serie
wyciskanie sztangielek skosem w doł - 3 serie
rozpietki skosem w gore - 3 serie

Witam trochę mnie nie było, ale to nie znaczy że nie ćwiczę cały czas trenuje, aby być doje...y jak PKS do Lichenia

Dwie fotki ukazujące moją obecną formę:

Zapodaj w normalnych pozach