PLAN NA MASE DO OCENY PO PRZERWIE

Płeć : Men

Wiek : 20

Waga : 76

Wzrost : 177

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark )

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad jechalem caly czas 40kg do tej pory zeby nie forsowac kolana
Martwy ciag- 120
Wyciskanie lezac- 90kg

Prosze o sprawdzenie Planu


Poniedziałek
Klata+bic
-Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt
-Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt
-Rozpietki w skosie 4serie 12powt
-Modlitewnik 4 serie 12-8 powt
- Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12-8 powt
-Uginanie sztangi stojac 4serie 12-8 powt

Środa
Barki+ Triceps
-Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen
-Szrugsy ze sztanga 4 serie opor
- Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi lezac za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Uginanie sztangielek siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt

Piątek
Nogi+ Plecy
-Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt
-Drazek 4 serie ile tylko się da
-Wioslowanie 4 serie 12-8 powt
-Przysiady 4 serie x12-6 powt
-Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8

NOGI człowieku Nogi , dlaczego każdemu trzeba to z osobna tłumaczyc, ze nogi to najwieksza partia i trzeba ja robić od dzielnie

Jezu Nogi+Plecy, zmieniaj to natychmiast :)

Plecy z Tricepsem i Barki z Nogami masz racje:)

Jeszcze do klaty mam 2 cwiczenia na doj**anie juz i nie wiem czy to dobry pomysl. Opuszczanie powoli sztangi 110% ciezaru i Utrzymywanie przez 10-20 sekund 120% zeby przyzwyczaic stawy do duzych ciezarow co wy na to Panowie?

Zebys sie ostro nie przetyrał, bo ja wlasnie tak robilem i teraz 2-3 tyg. przerwy bo triceps siadł ;D

Podwieszone tematy (te na samej górze), po coś one powstały.

Antos nie zlosc sie co zle zrobilem?

przecież nikt się nie złości. Tematy na samej górze - wskazałem Ci drogę:)

No dobrze ale ja tu zadalem pytanie czy taki plan jest dobry na mase + te 2cwiczenia ktore dodalem w komentarzach i licze tylko na odpowiedz czy nadaje sie czy poprawka:)

całkowita klęska.

ale uwzgledniles ze barki z nogami i plecy z tricem zrobilem? i nadal kleska?