PLAN NA MASE DO OCENY PO PRZERWIE

Ogarnie ktos to w koncu?;o co mam zle a co dobrze i pomoze mi?

Nogi+plecy. Na mase chyba jak robisz, to dobrze jest robic tak :
1 seria - 12 powtorzen dajmy ze 70% obciazenia
2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia
3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia
4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia.
I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj klata+barki+triceps i nogi same zostawiasz, zebys dal wiecej cwiczen na nie, bo 2 to troche za malo. :) Jak chcesz klate dobrze jeszcze spompowac, to jak robisz klate z tricem, to daj sobie cwiczenia na tricka Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce waskim chwytem, tez wtedy klata pracuje i sobie ja dobijesz. :)

no nie chce klaty i tricepsu cwiczyc bo sadze ze przy klacie triceps sie meczy wystarczajaco duzo i tak i nie bede mial tak dobrych wynikow tricepsu wtedy jak bym cwiczyl go np z plecami:)

Martwy ciag i wyciskanie lezac 120 i 90 to ciezary robocze czy max?

to sa ostatnie serie;)

Zrób klatka biceps lub barki , a biceps triceps i przedramie

trec co Ty tu gadasz ;o? Wstawiam poprawiony jeszcze raz i czekam na odp

Poniedziałek
Klata+bic
-Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt
-Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt
-Rozpietki w skosie 4serie 12powt
Na doj**anie klaty: 120% ciężaru utrzymywanie w powietrzu 10-20sek 3serie i 110% ciężaru opuszczanie powolne + pomoc przy wyciskaniu . Cwiczenia na wzmocnienie stawow
-Modlitewnik 4 serie 12-8 powt
- Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12-8 powt
-Uginanie sztangi stojac 4serie 12-8 powt

Środa
Barki+ Nogi
-Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt
-Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen
-Szrugsy ze sztanga 4 serie opor
-Przysiady 4 serie x12-6 powt
-Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8
-Wykroki ze sztanga 4 serie.


Piątek
Tric+ Plecy
-Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt
-Drazek 4 serie ile tylko się da
-Wioslowanie 4 serie 12-8 powt
- Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt
-Wyciskanie sztangi lezac za Glowy 4 serie 12-8 powt
-Uginanie

klatka+Biceps+przedramię,za dużo serii na niektóre ćwiczenia

co wg Ciebie mozna by bylo skasowac?