trening do oceny/poprawy

Witam, zacząłem ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy dobry mam trening. ćwiczę w wtorek, czwartek i sobotę:

-przysiad ze sztangą 3 serie po 12-15pow
-wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15pow
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-15pow
-wyciskanie na barki 3 serie 12-15pow
-podciąganie na drążku podchwytem 3 serie

Chciałbym jeszcze dodać, że zaczynam pierwszą serie od 70% ciężaru docelowego i w następnej zwiększam o 10kg, a w ostatniej ćwiczę na 100%.
Dobrze robię czy mam coś zmienić?
Z góry dzięki za pomoc

a gdzie dwuglowe uda , lydki , brzuch ?

czytałem gdzieś, że wiosłowanie rozwija też mieście brzucha, a co do nóg to jakie ćwiczenie byś mi doradził?

mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć?

wklej ankiete działu i poczytaj o treningu FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

wypelnij ankiete dzialu