Hubert/redukcja, siła, sprawność

Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni.
Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco.
Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem zagorzałym wrogiem aerobów (mdli mnie po 15 minutach) użyję do moich celów treningu opartego na FBW i crossficie, opracowanego przeze mnie.

Oto plan treningów, oczywiście będą zmiany w miarę powrotu do dawnej wytrzymałości.

PON FBW
1.przysiad rampa 8
2. Chest dips rampa 8
3. Wiosło nachwytem rampa 8
4. Żuraw 3 x 8
5. Military press 4 x 8
6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8
6B. Uginanie ze sztanga stojąc 3 x 8

aero 15 minut

WT Crossfit I
obwód:
Burpees x 5
Thrusters x 10
Burpees x 5
SDLHP x 10
Burpees x 5
Push Press x 10 - zacznę od 3 obwodów żeby nie paść na zawał

ŚR FBW
1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy
2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy
3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy
4. Mcnpn 4 x 10 + 2 regersy
5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy
6. Wyciskanie francuskie 4 x 10
7. Młotki 4 x 10

aero 15 minut

Czw Crossfit II
Wioślarz 500 m szybko
obwód:
Zarzut x 8
Front sq x 8
Push press x 8
Wiosło x 8
Mcnpn x 8 - 3 obwody
Wioślarz 500 m szybko

PT FBW
1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15
1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza szeroko 4 x 15
2A. Nozyce 4 x 15
2B. Uginanie leżąc 4 x 15
3A. Wymach boczny 4 x 15
3B. Wymach w opadzie 4 x 15
4A. Rozrywanie liny 4 x 15
4B. Uginanie z supinacją 4 x 15
5. Brzuch

aero 15 minut



Mój cel to dojście do formy z czerwca:


Wymiarów nie znam, nie tracę czasu na mierzenie obwodów kończyn i innych części ciała.
Waga ok 96 kg, w pasie mniej niż 90, szacunkowy BF nie wyższy niż 12%.

Wyniki siłowe:
Mc 280 kg
Przysiad 240 kg
Wl 180 kg (przez kontuzje tylko tyle choć potencjał jest na 2 z przodu)

Kilka filmów z moich poczynań na treningach:




















Suplementacja:
WPC po treningu i często jako źródło protein w śniadaniu
BCAA w trakcie treningu
omega 3 4-6 g dziennie
chela mag
cynk
potas
wit C 1000 mg dziennie
Z czasem dodam spalacz - mniej lub bardziej legalny.

Miska z dziś - wyjadam do końca ser żółty z lodówki, monotonnie dziś wyszło ale generalnie staram się urozmaicać produkty i gotować smacznie.


To tyle, dzisiaj pierwszy trening.









Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 15:37:02

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 15:40:34

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 15:55:12

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 16:00:57

fbw na redu rewelacja, szybko wypłuka glikogen. Węglami bd kontrolował wypełnienie mięśni.
Jedziesz z tym z gównem!

Najbardziej obawiam się braku kondycji i wyplucia serca po pierwszym obwodzie

No prosze, redukcja Huberta na FBW i crossficie! Powodzenia będzie ciekawie

bede zagladal

Witam Elytę tego forum

fju fju, Hubert robi aero.. wiedz, że coś się dzieje

Przez cały rok robię aero po siłowym

To śniadanie to takie skromniutkie 1k tylko 6 jajek phi
powodzenia

Będę zaglądał, powodzenia!

Na masie bywało i 1800 kcal na śniadanie.
Czeka mnie teraz kilka tygodni walki z pokusami, namawianiem do picia na imprezach urodzinowych (4 w najbliższym czasie), słabością do piwa i niekoniecznie zdrowych posiłków.