Dziennik koziar123

tył widocznie się zwiększył ;)
gratki

Czy celem nadal jest redukcja? Bo wg mnie to raczej bez sensu, bez obrazy ale najzwyczajniej brakuje masy żeby cokolwiek wyrzeźbić.

jw. trzeba teraz dokładać czystego mięsa ;]

Skończyłem redukcje już:) Teraz dokładam szamy i waga idzie do przodu więc i mięsa dojdzie i będzie coraz lepiej :) Wymiary dodam później a tymczasem dzisiejszy trening:)


triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43
15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43
nie robiłem.
12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45
12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 12x50
12x40 8x50 8x55 8x60 7x63 x53 czuje barki, mniejszy ciężar
12x40 8x50 8x53 8x57 8x60 12x53
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 10x16
15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12
nie robiłem.
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18
8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 8x26 powtórzyć
8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 13x26
8x18 8x20 8x22 8x24 8x26 12x28
ściąganie wyciągu gornego
12x15 12x18 12x22 15x15
15x15 15x18 15x22 20x15
nie robiłem.
12x18 12x21 10x24 20x18
8x20 8x24 8x26 13x22
8x22 8x25 8x27 12+5x22
8x24 8x27 8x29 12x22
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 15x16
15x16 15x18 15x20 15x22 15x16
nie robiłem.
12x18 12x20 12x22 12x24 15x20
12x20 8x24 8x26 8x28 10x30
12x22 8x26 8x28 8x30 8x32 p.
12x22 8x26 8x28 8x32 8x34
UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU
12x18 12x20 12x20 12x20
12x18 12x20 12x22 12x22
12x20 12x20 12x20 12x20
12x22 12x22 12x22 12x22
młotki
12x9 12x9 12x9
15x9 15x8 15x8
nie robiłem.
12x8 12x8 12x8
12x9 12x9 12x9
12x10 12x10 12x10
12x10 12x10 12x10
uginanie przedramienia siedząc nachwytem
15x13 15x13 15x13
20x13 20x13 20x13
nie robiłem.
20x13 20x13 20x13
20x15 20x15 20x15
uginanie przedramienia siedząc podchwytem
15x16 15x18 15x18
20x23 20x23 20x23
nie robiłem.
20x23 20x23 20x23
20x23 20x23 20x23


SUPLE:
białko
carbo nox
witaminy
omega
beta alanina
xplode olimp

Waga: 82/77.8 kg
Wzrost: 180/180 cm
Kark ( szyja ): 38/39.5 cm
Klatka: 101/104 cm
Biceps: L: 37/37 cm P: 36/36 cm
Przedramię: 29/28.5 cm
Obwód nad pępkiem: 91/85 cm
Obwód na wysokości pępka: 93/89 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 92/89 cm
Udo: 57/58 cm
Łydka: 41/41 cm

Od dzisiaj wszedł nowy trening :) Mniej ćwiczen na niektóre partie ale wszystko zrobione na spokojnie i technicznie

Klatka+biceps
wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja
12x16 10x18 8x20 6x22
wl 45st
12x43 10x53 8x58 6x63
rozpietki 30st
12x11 12x11 12x11
dipsy
12xcc 10xcc 8xcc 8xcc
uginanie przedramion z hantla z suplinacja
12x12 10x12 8x12
uginanie przedramion z sztanga
8x30 10x30 8x30 6x30
uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku
12x20 12x20

"Mniej ćwiczen na niektóre partie ale wszystko zrobione na spokojnie i technicznie"

u mnie też wszedł nowy trening - i w podobny sposób sobie tłumaczę jego niską (jak na razie) objętość

właśnie chciałbym spróbować mniej serii i zobaczyć czy może moje ciało woli mniej ćwiczeń itp... zobaczymy:D Choć powiem Ci, że boję się tego i z czasem dowale regresy jak to zwykle bywało:D:D

Super czucie na wszystkich ćwiczeniach:)

Nogi+brzuch
martwy ciag klasyczny
15x33 12x48 10x58 8x73 6x88
przysiad przedni
12x43 10x53 8x63 6x73
syzyfki
15x10 15x10 15x10
zuraw
15xcc 15xcc
łydki wg SZOPERX
1obwód
unoszenie nog lezac
15xcc 15xcc 15xcc
brzuszki skos ujemny
12xcc 12xcc 12xcc

Barki+triceps+przedramię
wycisk sztangi stojac
12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać
unoszenie hantli naprzemiennie w przod
10x4 10x6 10x7
unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz)
10x5 10x5 10x5
odwrotne rozpietki
10x6 10x8 10x9
pompki wasko
12xcc 12xcc 12xcc
francuz za głowe
12x16 10x20 8x24 6x28
prostowanie ramienia z hantla stojac
10x7 10x8 10x8


suple:
białko
carbo
witaminy
omega
beta alanina
xplode olimp