Plan do korekty

Wiem że może nie jestem zaawansowany ale w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada:)



Płeć :m

Wiek :20

Waga :88

Wzrost :182

Cel treningowy :Na razie masa

Staż treningowy na siłowni :półtora roku

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa
brak drążka i poreczy oraz ławki regulowanej

Dieta :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się odpowiednio do możliwości finansowych

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy :na początku monohydrat

Ostatnio przerabiany fbw 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):3 serie x10 80kg,97kg 70kg



Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
-Wyciskanie hantli poziomo 4x10
-wyciskanie sztangi stojąc 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10
-wyciskanie wąsko sztangi 3x10

Sroda
- MC 4x8
- Wiosłowanie 4x10
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3x12
- Szrugsy 3x8

Piątek
Przysiady tylnie 4x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
+ brzuch




Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2012-11-09 18:22:07

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 dałbym do dnia pull. Jak nie masz ławy regulowanej to zamiast hantli na płaskiej dałbym gilotynę.

szrugsy rob przed bicepsem, dodaj rozpiętki. Nie wiem, ja bym to wszystko robił serią 3x10-8, tylko biceps 4-10-8. Zastosowałbym piramidke w ćwiczeniach

Rozpiętki do typowego PPL? Spaczony pomysł -w takich planach daje się podstawy i ćwiczenia wielostawowe. Ja bym w bojach robił niski zakres typu 5x5 lub 5-3-1 a na wyższych 6-8 8-12 12-15 lub piramidki pełna różnorodność.

Racja kdelook, ale nigdzie nie ma napisane, że to trójboista(ankieta). Może po prostu chce robic zwykly split na mase tylko skopał plan

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-11-10 11:38:30

Od kiedy PPL to plan dla trójboistów?

nie zrozumiałeś mnie :)

musiałby sie wypowiedzieć czy aby napewno chodzi mu o plan ppl, przeciez napisalł, że chcial pytac w dzialce dla poczatkujacych, a dla początkujacych inne plany bym polecał

Na mase to jest dieta. Czyli sądzisz, że kulturysta nie może trenować na niższych zakresach (przeplatanych z wyższymi)? Czyli na każdych forach w dziale trening zapewne siedzą durnie, Charless Glass też jest durniem i wielu innych guru? PPL jest świetny dla początkującego - same dobre podstawy a nie jakieś zabawy na wyciągach czy izolacje. Patrząc na ten plan od razu widać, że 1 trening to push (klatka, przód barków, triceps - o tym, że nie powinno tam być środkowego aktonu naramiennych już wspomniałem), 2 pull (atakowane plecy, biceps) i ostatni legs - same nogi.
FBW ma już przerobione więc push pull legs jak ulał pasuje teraz.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-10 11:45:35

Dieta dietą, tutaj mamy plan do oceny. Tak, wiem , że to plan PPL, ale równie dobrze mógł go skopiować i może nie ma pojecia, że to ppl. Jest dobry dla początkującego - oczywiscie, tak samo jak FBW na 1 kontakt z siłownią. Poprzednio robił klasyczne fbw 5x5 na siłe, więc zapewne korzystał z wolnych ciężarów, czy nie lepiej jak teraz pobudzi miesnie z innej strony i porobi troche izolowanych cwiczen i wyciągów? Niech urozmaica trening w różne ćwiczenia.