Początkujący na siłowni

Witam, zaczynam ćwiczyc na siłowni(w domu) posiadam atlas i drążek.
Chciałbym was prosic o dobranie jakiejś diety i zestawu cwiczen. Mam 16 lat wzrost 163 waga 48.5 kg.Instersuje mnie głownie trening na gorne czesci ciała. Pozdr.

Pierw pompki na poręczach, potem dopiero wyciskanie na ławeczce.

Ze sztangą zrobisz całe ciało, nawet bez niczego innego.

a czemu nie chcesz dolnych częśni ćwiczyć?? Raczej za Ciebie planu nikt nie ułoży i diety bo za to się buli kabone:P poczytaj trochę podwieszone tematy o treningach dla początkujących oraz o odrzywianiu, ułóż plan i daj do oceny. Sam musisz zdobyć trochę wiedzy na temat ćwiczeń i odrzywiania, żeby wiedzieć co robić. CO CI z tego że ktoś CI da plan, jak plan może się znudzić po miesiącu i znów będziesz prosił o nowy, a jak poczytasz to będziesz sobie sam plan układał odpowiednio do swoich potrzeb

nie ten dział , przenoszę .

Chodzi mi o mięsnie brzucha równiez :D

FBW na początek :https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ok rozumiem ale chciałbym sie rowniez doowiedziec jak to wyglada z tą regeneracją.Przykładowo cwicze ok.1h na tym altasie kazdym sposobem ,po pare serii az do zmeczenia (minimum 15 powtorzen).Więc moje pytanie za jaki czas po takim treningu mogę znow cwiczyc?

przypominam temat.Chciałbym wiedziec czy codziennie mogę cwiczyc ok 30-60min.Czy 1 dzien regeneracji wystarczy?

ułóż ten plan to wtedy będzie co oceniać

mozesz ale lepiej bedzie jak ulozysz sobie plan na 5 dni a 2 odpoczynku i bedzie to wystarczajace..

Przeczytaj link podany przez YANKESStm. Tam masz podane to co musisz wiedzieć, potem skleć plan i daj do oceny. FBW przeważnie robisz 3 razy w tyg np pon,środ,piąt, albo wtor,czwar,sob.