Nowy plan na masę-priorytet szerokość pleców

zrzuć trochę tego tłuszczu i zacznij jak najszybciej drążek bo jest naprawde niezły ;P

ale póki co ten plan co Ci podałem będzie niezły

Po co takie plany przy tm stażu?

Wystarczy sam martwy ciąg + podciąganie na drążku lub wiosłowanie.
Jeżeli technika będzie dobra(praca łopatkami) grzbiet urośnie cały.

j/w
mysle, ze problem lezy po stronie techniki i kombinowanie wiele nie pomoze

chodzi o to, że bardziej mnie interesuje szerokość, aniżeli grubość, bo szeroki wygląda lepiej, niż gruby :P.
BTW. wrzucę cały plan na masę, do oceny (wiem, że partie są zestawione nie najlepiej, ale wynika to z ograniczeń związanych z dwugodzinnymi treningami piłki ręcznej :) )

Poniedziałek - klatka plecy
- sztanga na płaskiej 4s
- sztanga na skośnej w górę 4s
- hantle na skośnej w dół 4s
- rozpiętki na płaskiej 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciąg górny 4s
- cable row 4s
- MC 4s

środa - barki ręce ;)
- wyciskanie szerokie stojąc 4s
- arnoldki stojąc 3s
- wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s
- wzniosy bokiem 4s
- pompki odwrotne 3s
- unoszenie przedramion hantlami 3s
- prostowanie rąk z oparciem o ławkę 3s
- unoszenie przedramion ze sztangą 3s
- wyciskanie francuskie 3s
- unoszenie przedramion na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s
- unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s
- unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s

sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami)
- przysiad 5s
- MC na prostych nogach 4s
- stawanie na palcach 5s
- spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s
- unoszenie bioder 3s
- russian twist z ciężarem 10kg 2s

Coś do poprawy? :P

I poprawka: na trica 1 ćwiczenie to pompki na poręczach a nie odwrotne :P

lipny plan

a co w nim jest nei tak i należałoby poprawić? ^^

robisz 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu , pozniej walisz całe łapy z barkami , jak chcesz cwiczyc splitem to ułóż go jakoś sensowanie , cwiczen juz nie chciało mi sie czytac , wystarczy ze zobaczyłem ten rozklad