...
Napisał(a)
zrzuć trochę tego tłuszczu i zacznij jak najszybciej drążek bo jest naprawde niezły ;P
...
Napisał(a)
Po co takie plany przy tm stażu?
Wystarczy sam martwy ciąg + podciąganie na drążku lub wiosłowanie.
Jeżeli technika będzie dobra(praca łopatkami) grzbiet urośnie cały.
Wystarczy sam martwy ciąg + podciąganie na drążku lub wiosłowanie.
Jeżeli technika będzie dobra(praca łopatkami) grzbiet urośnie cały.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
j/w
mysle, ze problem lezy po stronie techniki i kombinowanie wiele nie pomoze
mysle, ze problem lezy po stronie techniki i kombinowanie wiele nie pomoze
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
chodzi o to, że bardziej mnie interesuje szerokość, aniżeli grubość, bo szeroki wygląda lepiej, niż gruby :P.
BTW. wrzucę cały plan na masę, do oceny (wiem, że partie są zestawione nie najlepiej, ale wynika to z ograniczeń związanych z dwugodzinnymi treningami piłki ręcznej :) )
Poniedziałek - klatka plecy
- sztanga na płaskiej 4s
- sztanga na skośnej w górę 4s
- hantle na skośnej w dół 4s
- rozpiętki na płaskiej 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciąg górny 4s
- cable row 4s
- MC 4s
środa - barki ręce ;)
- wyciskanie szerokie stojąc 4s
- arnoldki stojąc 3s
- wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s
- wzniosy bokiem 4s
- pompki odwrotne 3s
- unoszenie przedramion hantlami 3s
- prostowanie rąk z oparciem o ławkę 3s
- unoszenie przedramion ze sztangą 3s
- wyciskanie francuskie 3s
- unoszenie przedramion na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s
- unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s
- unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s
sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami)
- przysiad 5s
- MC na prostych nogach 4s
- stawanie na palcach 5s
- spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s
- unoszenie bioder 3s
- russian twist z ciężarem 10kg 2s
BTW. wrzucę cały plan na masę, do oceny (wiem, że partie są zestawione nie najlepiej, ale wynika to z ograniczeń związanych z dwugodzinnymi treningami piłki ręcznej :) )
Poniedziałek - klatka plecy
- sztanga na płaskiej 4s
- sztanga na skośnej w górę 4s
- hantle na skośnej w dół 4s
- rozpiętki na płaskiej 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciąg górny 4s
- cable row 4s
- MC 4s
środa - barki ręce ;)
- wyciskanie szerokie stojąc 4s
- arnoldki stojąc 3s
- wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s
- wzniosy bokiem 4s
- pompki odwrotne 3s
- unoszenie przedramion hantlami 3s
- prostowanie rąk z oparciem o ławkę 3s
- unoszenie przedramion ze sztangą 3s
- wyciskanie francuskie 3s
- unoszenie przedramion na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s
- unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s
- unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s
sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami)
- przysiad 5s
- MC na prostych nogach 4s
- stawanie na palcach 5s
- spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s
- unoszenie bioder 3s
- russian twist z ciężarem 10kg 2s
...
Napisał(a)
Coś do poprawy? :P
...
Napisał(a)
lipny plan
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
a co w nim jest nei tak i należałoby poprawić? ^^
...
Napisał(a)
robisz 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu , pozniej walisz całe łapy z barkami , jak chcesz cwiczyc splitem to ułóż go jakoś sensowanie , cwiczen juz nie chciało mi sie czytac , wystarczy ze zobaczyłem ten rozklad
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Polecane artykuły