Trenuje od 4 miesięcy prosze o ocene.

Witam, trenuje od 4 miesięcy stosując caly czas taki plan:
Poniedziałek:
Klatka - triceps
*wyciskanie sztangi płako 4 serie i progresja ciężaru( 12,max,max,max)
*wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max)
*pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii.

*wyciskanie francuskie 4 serie na maxa
*sciąganie w dół na maszynie 4 serie na maxa
*prostowanie ręki nad klatką 4 serie max

Sroda:
Biceps - barki
*ugianie ramion z gryfem łamanym 4 serie na maxa
*ugianie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 4 serie na maxa
* ugianie ramion na kolanie 4 serie na maxa

* podnoszenie rąk bokiem ( nie umiem tego nazwać)4 serie na maxa
* podnoszenie rąk przed siebie 4 serie na maxa
* wyciskanie ciężaru nad głowe 4 serie na maxa

Pitek lub sobota
Plecy i cos co słabo zrobielm bo mialem np słabsy dzień

* sciąganie na wyciągu za głowe 4 serie na maxa
* sciąganie na wyciągu przed głowe 4 serie na maxa
* podciąganie tutaj zalezy ile mam siły


tak wygląda moj plan na siłowni trenuje ok 2h ( pije 2,5 l. wody dziennie)ogolnie nie stosuje konkretnej diety jem wszystko, lecz staram sie ograniczac brodukty zbędne ( zieniaki, makarony, sosy, biale pieczywo) a jem wiece białka np ser biały, serki wiejskie, mięso. Ogolnie wyliczylem sobie, że dziennie spozywam ok 90g białka.
Ważę 80 kg, w klatce mam 110 cm , w barkach 125, w bicepsie 38 talia 86. wzrost 178.
Cel: zwiększenie masy miesniowej( 2-3 miesiące)
spalenie troche tkanki tłuszczowej.

Prosze o ocene planu i ogolnie czy to co robie ma jakis sens.

podaj obciążenie robocze (nie rekordy):
- przysiad
- martwy ciąg
- wyc leżąc


i ile razy na drążku dasz rade podciągnąć się??





Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-06 13:43:20

j/w dopytam na starcie .

1 . dlaczego nie trenujesz nóg ?

2. * sciąganie na wyciągu za głowe 4 serie na maxa
* sciąganie na wyciągu przed głowe 4 serie na maxa
* podciąganie tutaj zalezy ile mam siły


to nie jest trening pleców .

Praktycznie nie trenujesz 2 największych partii i najważniejszych NOGI i PLECY ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Całą wiedze jaką posiadam mam z wlasnej praktyki niewiele internet czy ksiązki nie znam ćwiczeń na plecy mam tylko sztange i nie wiem jakćwiczyć. Aktualnie jeśli chodzi o podciaganie robie od miesiąca tak : przed snem podchodze i szarpie ile dam rady na dzeń dzisiejszy robie 20 podciągnieć ( zaczynalem od 0). Martwego nie robie (boje sie o kręgosłup), przysiadów tez, a wycisk na klatke max 90 kg 1 raz i 80 (3-4)

Prosze o pomoc z treningiem na plecy mam do dyspozycji sztange + hantle + wyciag + drążek+ ławeczke. Dziekuje

Boisz się o kręgosłup? Boli? Masz jakieś skrzywienie? Czy po prostu się nasłuchałeś, że mc jest niebezpieczne?

mam skolioze, i troche mi łopatka wystaje....

nie wiem czy to ma znaczenie ale slyszlaem ze jakiekolwiek problemy z kregoslupem niepozwalaja robic mc

Jakiekolwiek problemy z kręgosłupem przeszkadzają w robieniu większości ćwiczeń na nogi i części na plecy.
Ogólnie to dla nas bardzo istotna informacja, nie wiem czemu jej nie zawarłeś w ankiecie.
Idź do lekarza, niech Cię zbada i powie czy możesz ćwiczyć siłowo i co możesz ćwiczyć.
Pozdrawiam.

dziekuje bylem odradził podnoszenie ciężarów pond głowe. i takich ćwiczeń unikam a mysle ze mc tez nie jest wskazane. moglbym porsic o jakis zestaw ćwiczen na plecy bez zbytniego obciążanie kręgołupa.