Kij i Marchewka/ malgo421

DZIEN 34

DT
1. wioslowanie sztanga 3x8-10
16/18.5/21
2.sciaganie gumy 3x10-12
3. szrugsy ze sztanga z tylu 3x15-20
16/17/18
4.francuz na skosie ujemnym 4x8-10
11/12/13/14
5.uginanie ramion za sztanga (rece szeroko)na modlitewniku 4x8-10 tempo3030
11/12/13/14

Micha czysta nie liczona

DZIEN 35

DNT

DZIEN 36
DNT

MICHA



SUPLE
-crea9 3 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 1x 15g


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-11-07 18:45:48

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-11-07 18:46:37

1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3
21/23.5/26/28.5/29.5/30.5
2. PP 7/5/3/7/5/3
16/18.5/21/23.5/24.5/25.5

Gosia, źle robisz. To jest wave loading.

Wyglądać ma to tak, że wybierasz sobie ciężar dla 7, 5, 3 powt. i robisz te serie. To jest pierwszy wave, taki rozgrzewkowy,

Następnie ciężar zmniejszasz tak, żeby w pierwszej serii był taki jak pomiędzy 7 a 5 powt. w pierwszym wave, w drugiej taki jak pomiędzy 5 a 3, a w ostatniej większy niż na 3 powt. w poprzednim. Ten wave jest roboczy, więc napierasz na ciężary.
Przykład:

20kg x7 / 25kg x5 /30kg x3 / 22.5kg x7 / 27.5kg x5 / 32.5kg x 3

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-07 19:44:00

Ok , dzieki ze zwrocilas mi uwage nie wiedzialam o tym

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-11-07 19:55:11

Takie skutki braku reglarnych wypisek

DZIEN 37
DT

1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12
12/14.5/15.5
1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min
2A. RDL 3x 10-12
31/33.5/35.5
2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15

SUPLE
-crea9 6 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 2x 15g



DZIEN 38
DT


1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3
20/25/30/22.5/27.5/32.5
2. PP 7/5/3/7/5/3
16/21/23.5/18.5/23.5/26
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15
8/9.5/9.5/9.5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15
8/9.5/9.5/9.5x10

SUPLE
-crea9 6 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 2x 15g

Odpisałam

Z przykroscia oglaszam ze nie moge dluzej brac udzialu w konkursie.


Marta zna szczegoly i po konsultacji stwiedzilysmy ze tak bedzie lepiej

Nie znikam tylko musze zmienic diete i treningi na lzejsze.

Bardzo dziekuje Wszytkim za doping, Tobie Marta za pomoc.

Sponsorowi za suplementy . Niestety nie moge ich juz brac wiec 2 serie supli odesle pod wskazany adres.

I znów lajf is brutal end ful of zasadzkas

Małgoś, ale wracasz na "stare śmiecie"?

3maj się Małgoś