Kij i Marchewka/ malgo421

DZIEN 27

DNT

Przeziebienie jednak mnie dopadlo, nos zapchany , glowa boli smaku nie czuje . Ale co tam trzeba jechac dalej

Micha kiepska

PODSUMOWANIE (pierwszego mini cyklu)

Pierwsze 4 tyg juz za nami minely bardzo szybko z malymi komplkacjami zdrowotnymi na poczatku cylku ale na szczescie wszystko sie jakos ulozylo.
Masowanie jest dla mnie nowym doswiadczeniem i musze sie przyznac ze nie jest to proste , redukowanie przy masie to bulka z maslem. Na poczatku mialam obawy ze bede nabierac fatu ale szybko wszystkie zle mysli odlecialy i jakos poszlo. Troche z czasem ciezko ale staram sie jak moge.
Czas na konkrety:

Trening byl inspirowany od Christiana Thibaudeau jak ktos ma ochcote poczytac to podaje linka http://en.wikipedia.org/wiki/Christian_Thibaudeau ,http://www.christianthibaudeau.com/, 

POMIARY
START /28.10
BIUST 87 /89
POD B 73/74
TALIA 68 /67.5
PEPEK 73 /73
BIODRA 91/92
UDO 53/53.5
LYDKA 36 /36.5

FOTY













SUPLE



Dawkowanie suplementów:

1. Super Omega-3: 2 kapsy rano + 2 kapsy wierczorem
2. Magne-100 Sport: 1 kaps rano + 1 kaps wieczorem
3. BCAA G-Force: 10g (1.5 miarki) rano + 10g (1.5 miarki) w trakcie treningu
4. Crea9 Xtreme: 3 kapsy rano + 3 kapsy po treningu
5. 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE


Teraz czekam na kolejne wytyczne od Marty i jedziemy dalej

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-28 22:21:59

Jak ten czas leci...
Myślę, że pierwszy mikrocykl można uznać za udany
No nie ma to-tamto, dziś wieczorem rzucę Ci nowy trening.

P.S. Pierwsze podejście do pozowania poszło całkiem-całkiem

Dzień 1:

1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min
2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15
4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min


Dzień 2:

1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12
1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min




2A. RDL 3x 10-12
2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15



Ale uwaga, Ty robisz Gironda style, czyli opierasz się na łokcjach, tak jak ten pan


Dzień 3:

1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10




1B. Dipsy 4x 6-8
1C. Rozpiętki na skosie małym ujemnym 4x 15-20; 2 min
2A. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-10
2B. Unoszenie sztangi przodem (przytrzymaj 2 sek) 3x 8-10
2C. Wznosy bokiem siedząc 3x 15-20; 2 min

Dzień 4:

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min
2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8
2B. Pompki 4x nax; 2 min
3. Cross overs z gumami 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min




4. Chest stretch 60-90sek

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 4-6; 2 min
6A. Unoszenie sztangielek przodem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10
6B. Wznosy bokiem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10; 2 min
7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min




8. Shoulder stretch 60-90 sek
Dzień 5:

1. Wiosłowanie sztangą (przytrzymaj 2 sek) 3x 8-10; 1.5 min
2. Ściąganie gumy (przytrzymaj 2 sek) 3x 10-12; 1 min



3. Szrugsy ze sztangą styłu (Haney style) 3x 15-20; 45 sek
4. Francuz na skosie ujemnym 4x 8-10; 1 min
5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tenpo 3030


To tyle
Jakieś pytania?

Dobry :)
Melduje ze jem ladnie i cwicze tylko mam malo czasu bo ferie sa i maluchy siedza w domu.

Martunia trening bardzo ciekawy Dziekuje :)

DZIEN 29
DNT
moje chorubsko dalej nie odpuszcza ciezko mi sie oddycha wrrr...

MICHA




SUPLE

-crea9 3 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 1x 15g

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-11-01 22:51:54

DZIEN 30

DT
Dzień 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3
21/23.5/26/28.5/29.5/30.5
2. PP 7/5/3/7/5/3
16/18.5/21/23.5/24.5/25.5
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15
7/8/9.5/9.5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15
7/8/9.5/9.5x10

Trening bardzo mi sie podoba , dzis byl pod znakiem macania sie ze sprzetem . I znow musze robic moje ukochane PP

MICHA



-crea9 6 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 2x 15g

DZIEN 31
DNT

MICHA





Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-11-01 22:59:58

DZIEN 32

DT
Dzień 2:

1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12
7/12/14.5
1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min
2A. RDL 3x 10-12
26/31/33.5
2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15

|Trening krotki ale strasznie meczacy , nog nie czulam jak skonczylam

MICHA





SUPLE
-crea9 6 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 2x 15g

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-11-01 23:04:55

Witam
Melduje ze wszystko idzie zgodnie z planem tylko niedoczas mnie dopadl.
Cwicze i jem ladnie jutro nadrobie wypiski

Nowy trening bardzo mi sie podoba :) Tylko musze kupic sobie nowa gume bo moja jest do dupy

DZIEN 33

DT
1a. Wyciskanie od szyi 4x8-10
16/18.5/21/23.5
1b.Dipsy 4x6-8
6/6/6/6
1c. Rozpietki na skosie ujemnym 4x15-20
7/7/7/7
2a.wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10
16/17/18
2b.unoszenie sztangi przodem 3 x8-10
6/7/8
2c. wznosy bokiem siedzac 3x15-20
4/4/4
w treningu nowosci, wycikanie od szyi robilam pierwszy raz , poszlo calkiem sprawnie, dipsy to jakas masakra a wznosy bokiem siedzac to jest dopiero masakra jakos mocy mi brakuje w tym cwiczeniu

Micha
1. 5jaj, 50g owsianych, 120g jablka
2. 35g odzywka , 30g orzechow(migdaly)
3. 180g udko z kury, ryz brazowy
4. 35g odzyka 200g banan
5. 250g twarogu i ryz bialy

Suple

-crea9 6 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 2x 15g