Kij i Marchewka/ malgo421

A gdzie drop sety w 2, 4 i 6?

Zrobilam tylko nie wpisalam

No!

Wyslalam Ci private message

Dzien 14 i 15

DNT

Miska niedzielna niestety nie policzona i nie pamietam juz co jadlam :(





SUPLE
-crea9 3 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 1x 15g

Dzien 16

DT

Dzień 1.

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy
8.5/9.5/9.5/11/11x4
2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8
21/23.5/26/28.5x5
2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy
6/7/8/8x7
3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy
4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy
5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6
7/8/9.5/9.5x5/9.5x4
5B. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 5x 6-8; 2 min przerwy
3.5/4.2/4.2/4.2x5/4.2x4
6. Shoulder stretch 60-90 sek; 1 min przerwy
7. Czachołamacz na skosie ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy
13.5/13.5/13.5x7/14.5x5/14.5x5

trening poszedl calkiem sprawnie mimo tego ze @ dojechala. Nie bylo duzego progresu ale ide do przodu malymi kroczkami Najwiekszy problem mam z dipsami mam nadzieje ze uda mi sie je kiedys porzadnie zrobic.
Z negatywnych stron to jestem ostatnio bardzo nerwowa i wrazliwa, raz bym zabila wszystko co sie rusza a potem sie rozklejam. Ciezko mi samej ze soba wytrzymac Mam nadzije ze mi szybko przejdzie

MICHA



SUPLE

-crea9 6 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 2x 15g


Co do supli

Bialko smaczne prawie nie czuc chemii i dobrze sie rozpuszcza
bcaa smakuje jak lemoniada
omega 3 duza ale dobrze sie polyka,
Kreatynka jak wyzej

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-16 22:46:14

DZIEN 17

DT

TRENING
1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min
19x6/21x6/23x6/26x5
2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy
130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10
3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min.
19kgx12/21x12/23x10/24x10
4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek.
2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15
5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy
6A. RDL 5x 6-8
/26/28/31/33/35
6B. Uginanie nóg leżąc 5x 8; 2 min.
3szt+1/3szt+2/3szt+3/4szt/4szt+1
7. Hamstring stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy
8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy
20kgx20/25kg/30kg
8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek.
/20/25/30
1. przysiad przedni z progersem ,
2.suwnica oj byla moc
3.Hack jakos nie idzie mi to cwiczenie musze sie nagrac i zobaczyc jak to wyglada z boku bo mam wrazenie ze robie zle
4.prostowanie , oj palilo
6a.rdl zmalym progresem bo wole pilnowac techniki niz cisnac na ciezary
6b. tu tez maly progres coraz sprawniej mi to idzie
8a i 8b.oj lydy palily

MICHA




SUPLE
-crea9 6 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 2x 15g


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-18 12:18:50

Hello
Cwicze jem ladnie tylko troche czasu mi brakuje na regularne wypiski i do tego mam w poniedzialek egzamin .
Ale obiecuje jutro nadrobie zaleglosci

DZIEN 18

DT

1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy
70lbx6/80x6/90x5
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
3sztabki/ 4 drop set:4/3+1ciezarek/3
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy
70/80/90lb
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
( nie mam takiej maszyny zrobilam rozpietki w opadzie tlowia)
4kg/5kg drop set:4/3/2.5kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min
12kg/14kg/16kg
6. Uginanie ramion na wyciągu 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
30lb/40lb drop set: 40/30/30

MICHA


SUPLE
-crea9 6 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 2x 15g



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-21 18:08:18

DZIEN 19

DNT

MICHA



SUPLE
-crea9 3 kaps
-omega3 4kaps
-magnez 2 kaps
-bcaa 1x 15g



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-21 18:10:21

DZIEN 20

DT


1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min.
23kg/25/27
2. Rozpietki na plaskiej 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
7kg/8kg
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min
12kg/15.5/18
4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5
5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters
13kg/15/17
6. Prostowanie ramion w opadzie tlowia 2x10-12 + 3x drop set; 2 min
4.5x12/5.5x10 drop set; 4.5/3.5/3.5

Trening poszedl calkiem sprawnie , choc te wznosy bokiem ciezko mi ida leszcz ze mnie

MICHA