Trening 5-3-1

No to jestem w szoku heh bo powiem szczerze pierwszy raz spotykam się z planem siłowym gdzie partie trenujemy 1x w tygodniu w dodatku z ledwo 3 seriami ćwiczenia podstawowego.

Tak z ciekawości, próbował ktoś robić ten plan metodą 2x w tyg ? Intensywność jest bardzo niska więc chyba nie byłoby problemów z regeneracją.

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2012-11-04 16:13:53

Nie do końca jest tak,że trenujesz partię 1x w tyg-gdyż musisz wziąć pod uwagę,że np. w przysiadzie angażujesz głownie plecy,nogi,brzuch-a w MC? Tak samo
Identycznie dipsy,wyciskanie leżąc,wyciskanie żółnierskie-przód barków,triceps

sołtys: gratulacje progresu Powiedz mi jeszcze czy przybrałeś jakieś dodatkowe kg czy bardziej trójbojowo(pilnując kategorii) zrobiłeś ten progres?


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-04 16:15:10

Soltys88 jeśli to nie problem i masz gotową rozpiskę, wkleiłbyś tutaj swój plan? tzn. już w gotowej postaci :)
Myśle, że nie tylko ja byłbym bardzo wdzięczny.

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2012-11-04 16:17:49

dreed15 niska intensywnosc to wlasnie skutecznosc planow dlugofalowych.
moj plan zupelnie odbiega od 5/3/1, jedynie rozpiska dla siadow pozyczylem od Wendlera tzn nie robie martwego, mam natomiast dzien dynamiczny w planie. Poza tym 5 treningow kosza...takze nic z trojbojem moj plan wspolnego nie ma
ogolnie plan w dniu siadow to:
podskoki ze sztanga
siady
wykroki
martwy ciag na jednej nodze
lydki
brzuch.
To jest plan bardziej pod sport niz pod osiagi na silce

Czy przed tymi 3 seriami właściwymi robicie coś wcześniej?
Czy po prostu robicie owe 3 serie i tyle jeśli chodzi o płaską a później coś z ćwiczeń pomocniczysz.

no jest normalna rozgrzewka zeby dojsc do wlasciwych serii ale to chyba normalne...ostatnia seria na maksa i cwiczenia pomocnicze.

W książce Wendler poleca rozgrzewkę: 40%x5,50%x5,60%x3 i potem właściwe

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-05 08:12:39

Ja się rozgrzewam na czuja, jak jestem gotowy, to jazda. Dreed, to poczytaj jeszcze o planie Senegrotha z podwieszonych. Generalnie nie jest powiedziane, że im mniejsza częstotliwość, tym plan gorszy. GVT czy metoda ciężkoatletyczna zakładają trening raz na 5 dni, a są bardzo skuteczne.

Kurde, soltys88, rozp*****lasz system progresem w siadach. Zazdroszczę ;)

dlugoterminowy systematyczny progress...zgodnie z zalozeniami programu cwiczenie asystujace ograniczylem do minimum i sporo skakania (koszykowka). Nie opuscilem zadnego treningu, cwiczylem chory itp....