Klatka (5 ćwiczeń):
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (30 stopni)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
- rozpiętki
- ławka prosta hantle
- ławka prosta sztanga
- "motylek" - maszyna
Plecy (priorytet szerokość, 5 ćwiczeń)
- wiosłowanie sztangą
- wyciąg górny do klatki
- wyciąg górny do barków
- wyciąg dolny
- wiosłowanie sztangielką
- szrugsy
- martwy ciąg
- wiosłowanie końcem sztangi
Barki (5 ćwiczeń)
- wyciskanie szerokim chwytem nad głowę na ławce
- arnoldki stojąc
- wzniosy rąk na boki
- wzniosy rąk do przodu
- wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce
- nie mam pojęcia jakie jeszcze, możecie coś doradzić :P
Biceps (3 ćwiczenia)
- chwyt młotkowy/klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1)
- maszyna+modlitewnik
- unoszenie przedramion ze sztangą
- siódemkowanie
- uginanie przedramion w oparciu o kolano
Triceps (3 ćwiczenia)
- wyciskanie francuskie
- prostowanie rąk na w podporze
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
- pompki na poręczach (niestety nie wiem ile dam radę zrobić)
Nogi, przedramiona, brzuch - ćwiczenia mam dobrane :)
Z góry dzięki za pomoc!