Szacuny
1
Napisanych postów
363
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5219
Kilka tygodni temu zaczalem prace nad redukcja tkanki tluszczowej. Staram sie oczywisicie poza racjonalna dieta wprowadzic sporo cwieczen cardio po treningu i w dni nietreningowe. I tak jak w dni nietreningowe nie mam problemu z zabezpieczeniem miesni - przyjmuje BCAA przed i po tak w dni treningowe zaczynaja sie schody. Rozumiem, ze po treningu silowym powinienem "bezzwlocznie" przyjac carbo. Pytanie wiec, czy moge go przyjac 30 min pozniej po skonczonych aerobach? Troche bez sensu jest przeciez robic cardio po carbo.?
i czy carbo wpodczas redukcji jest wogole wskazane?niechcialbym aby mnie zalalo
Poki co postepuje w nastepujacy sposob:
przed treningiem silowym - BCAA
po treningu silowym a przed cardio - BCAA
po 30 min.banan i wpc
Czy BCAA zabezpieczy mnie w wystarczajacy sposob?
Jakie dawki powinienem brac przed i po treningu
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
To nie kwestia zakazu, badz jego braku. Bardziej kwestia potrzeby - a tej w moim przekonaniu nie ma. Ogólnie rzecz biorąc nie uważam, że przy takich możliwościach, jakie mamy konieczna byla suplementacja carbo.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Jesli utrzymujesz ujemny bilans i boisz się o mięśnie to spokojnie możesz wypić po siłowym bcaa+carbo,gdyż po treningu siłowym ww są wychwytywane przez mięśnie bez udziału insuliny,więc lipoliza nie zostanie zahamowana a ubytek glikogenu w mięśniach zostanie odbudowany
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5219
jak juz pujdzie to carbo po silowym a przed aerobami to po calum treningu juz tylko wpc tak ?jesli chodzi jeszcze o te carbo to mam zamiar tylko 30 g pic tak aby uzupelnic glikelon ale czy branie przed aerobami nie zachamuje to spalania tluszczu czy niejest tak ze jak niema tych wegli po silowym to jak wskakuje na aero to bierze wlasnie energie z tluszcy?
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Wyluzuj z tym katabolizmem. Trzymaj miche, to nic Ci nie będzie.
BCAA mozesz zostawic (wrzuc przed, lub po treningu porcję i wystarczy) - carbo, szczegolnie po silowym, a przed aerobami - zbędne. W zasadzie sam posilek po jest wystarczajacy, ale skoro korzystasz z WPC, mozesz zarzucic tak, jak to robiles do tej pory.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5219
ale czy Szprota94 nie ma racji carbo przed aerobami jak zazuce to ubytek tego glikelonu zostanie odbudowany ? kataboliz zachodzi po 15 minutach wiec jak juz bede robil te aeroby acz kolwiem daje te bcaa sam juz niewiem moze sie jescze wypowiedziec?
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Twoim priorytetem po treningu powinno być dostarczenie aminokwasów do organizmu - innymi słowy, odżywienie go, a nie odbudowa glikogenu - z tym organizm sobie poradzi. BCAA jest opcją dobrą, nawet nie zważając na domniemany wpływ antykataboliczny, z pewnością wpłynie na regeneracje powysiłkową.
Przed treningiem w zasadzie nawet nic nie musisz zjeść. A katabolizm to temat bardzo oklepany i wynaciągany. Osobiście nie stosuje ani carbo, ani bcaa, i jakos do tej pory żaden katabolizm mnie nie zeżarł. Jedz racjonalnie, to wszystko bedzie ok, a jeśli potrzeba Ci cukru w diecie - owoce będą dużo lepszym wyjściem, jak carbo.
1
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Organizm i tak posiada duże zapasy glikogenu i przeciętny trening siłowy może je uszczuplić jedynie w małym stopniu-jeżeli w ogóle,biorąc pod uwagę fakt,że jeszcze jesz posiłek przedtreningowy(chyba,a jeśli nie to poprzedniego dnia i tak glikogen zapewne uzupełniłeś )
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-04 21:00:32
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5219
ok a wiec zostawie tak jak bylo do tej pory
przed treningiem silowym - BCAA
po treningu silowym a przed cardio - BCAA
po aerobach czyli 30 po min.banan i wpc no posilek
tak bedzie dobrze czy tego banana sobie terz odpuscic po calym treningu ?