Pompki

Po 3 miesiącach robienia pompek, zaczynają mi one sprawiać trudności, miesiąc temu robiłem serie po 15-20 powtórzeń teraz robię ledwo 10 powt./dlaczego tak sie dzieje i co z tym robic??

Przetrenowanie, bądź przyzwyczajenie organizmu do robienia ciągle tego samego - w końcu zaliczasz regres, zamiast iść do przodu. Spróbuj sobie utrudniać pompki stawiając ręce na podwyższeniu, nogi również. Kombinuj z czasem przerw, zwiększaj intensywność i objętość.

a może więcej warzysz i jest ciężej

Zrób dzień przerwy od pompek i tak jak Mojei napisał urozmaicaj trening.

A ile powinno być dni do regeneracji ja robię tak ze np. wtorek-środa-piątek-niedziela ćwiczę czy mozliwe ze za mało czasu mam na regeneracje?

Wtorek sobie odpuść, 3 dni treningowe z dniem przerwy między treningami wystarczy. Bez przerw organizm dobrze nie odpocznie gdy dzień w dzień Masz ten sam trening.

Ok thx all

Cwicz np. pon-sr-pt albo wt-czw-sob

Jaki robisz ten trenin ?
Ile serii, powtórzeń, jakie przerwy ?

Niech ćwiczy jak chce(oczywiście tak by trening nie był dniami pod rząd, chociaż 1 dzień przerwy między sesjami), nie każdy ma czas akurat ćwiczyć w poniedziałek i co? Posłucha Ciebie i będzie wielce zmartwiony tym, że nie będzie mógł prawidłowo trenować. Nie pisz wszystkiego co przeczytasz tak jak jest bo są różne sytuacje, a Ty po prostu wszystkie formułki, które przeczytałeś, klepiesz i się nie zastanowisz nawet.

Jak przeczyta, że pon-śr-pt albo wt-czw-sob, to chyba zakapuje, że chodzi, żeby był jeden dzień przerwy między treninami ?

Dobra w takim razie, żeby mógł prawidłowo trenować napisze wszystkie możliwości bo napewno by się tego nie domyślił


A więc tak :

poniedziałek - środa - piątek
wtorek - czwartek - sobota
środa - piątek - niedziela
czwartek - sobota - poniedziałek
piątek - niedziela - wtorek
sobota - poniedziałek - środa
niedziela - wtorek - czwartek


Pozdrawiam !

peace

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-03 19:31:30

Własnie o to chodzi że w pon. nie mogę bo wracam ze szkoły dopiero o 6 i nie za bardzo mi się chce wtedy ćwiczyć, a taki był mój plan ciwczeń