Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja

max 2g białka na kg masy ciała, max 50g tłuszczy dziennie reszta węgle według bilansu. Taki podział sprawuje się najfajniej przy wolnych typach metabolicznych. Nawet to białko dałbym na 1.5 a dowalił węgli więcej w ich miejsce.

kdelook

max 2g białka na kg masy ciała, max 50g tłuszczy dziennie reszta węgle według bilansu. Taki podział sprawuje się najfajniej przy wolnych typach metabolicznych. Nawet to białko dałbym na 1.5 a dowalił węgli więcej w ich miejsce.

ja w następnym cyklu idę w drugim kierunku czyli obcinam mocno węgle na rzecz tłuszczy, zobaczę jak organizm na to zareaguje, jak nie będzie efektów to spróbuję pójść w high carb, tak jak piszesz, z obliczeń wychodzi mi sporo węgli (pomiędzy 400g a 500g)
ale nie zaśmiecajmy dziennika Yogi'emu

Czytałem trochę o tym High Carb i zastanawiam się skąd wezmę tyle węgli żeby mieć bilans kaloryczny na plus.

Czytałem trochę o tym High Carb i zastanawiam się skąd wezmę tyle węgli żeby mieć bilans kaloryczny na plus.

Przecież węgle to jest najtańszy makroskładnik. Czekaj no tak zapomniałem, że na tym forum węgle dostarcza się tylko z ryżów/kasz/chlebów razowych/płatków owsianych. Masz przecież do dyspozycji jeszcze:
-od groma różnych owoców
-wafle ryżowe
-lody niskotłuszczowe np. Algida
-drożdżówki
-wszystko inne co ma dużo węgli i minimum tłuszczy

1.11.12
Jak to w święto, późne śniadanie,ale ogólnie bez przygód Treningu brak, nie było czasu.

Dieta
Śniadanie: jajecznica z kabanosem na maśle, warzywa
II śniadanie: kanapki ze schabem, warzywa
Obiad: makaron + polędwiczka wieprzowa (spaghetti)
Przed snem: odżywka białkowa

Suplementacja
Omega, magnez

kdelook

Przecież węgle to jest najtańszy makroskładnik. Czekaj no tak zapomniałem, że na tym forum węgle dostarcza się tylko z ryżów/kasz/chlebów razowych/płatków owsianych. Masz przecież do dyspozycji jeszcze:
-od groma różnych owoców
-wafle ryżowe
-lody niskotłuszczowe np. Algida
-drożdżówki
-wszystko inne co ma dużo węgli i minimum tłuszczy

Ale mi nie chodziło o koszta

No to tym bardziej nie wiem w czym problem? Nie dasz rady zjeść 1l pysznych lodów śmietankowych Algidy ? 25g tłuszczu 110g węgli około? Do tego 100g wafli ryżowych (przechodzą przez organizm jak woda każdy zaraz po tym głodny) masz 80g węgli. Dorzucasz 500g pieczonych ziemniaków masz 90g węgli kolejne. 500g winogrona 100g węgli już masz 300 wielka micha owsianki zalana mlekiem i dodajesz rodzynek masz kolejne 100-150g węgli lekko

Brzmi jak przepis na masę

Napisałem dla przykładu jak można w prosty sposób dostarczyć 400-450g węgli w ciągu dnia. Na masę ? Czy powiedzmy osoba ważąca 100kg mająca 12% tkanki tłuszczowej i 0 kaloryczne na poziomie 3400kcal nie może robić na takich węglach redukcji?
400g węgli - 1600kcal
180g białka - 720 kcal
100g tłuszczu - 900 kcal
i już jest 180 kcal poniżej bilansu