plan do oceny

Hej! Ja w Twoim weku zaczynałem cwiczyć, ale przedtem robiłem pompki i przysiady w domu wiec zaczalem od wiekszego ciezaru jak wszedlem na siłownie. Ale ja polecam ci nie przejmować sie dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy, co serie zwiekszaj obciazenie i dochodz do coraz wiekszego. Ja zaczynałem od 60 kg na klate, jak mailem 20 lat w wadze 100 kg wycisnalem 220 bez koszulki do wyciskania wiec wiem co mowie. jak juz rok pocwiczysz mozesz układac skomplikowane plany. Założ tez zeszyt i zapisuj co jakim ciezarem robisz. zobaczysz jak co tydzien sie zwieksza twoja siła na serach i powtorzeniach.

więc mam np. z każdym tygodniem zwiększać obciążenie?

Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy

HOLA HOLA - co ty mu tu piszesz

to już nie wiem jak mam ćwiczyć

masz opisane wszystko - rozsądnie i podane linki z opisem planu jak i podstaw dla początkującego - MASZ SWÓJ ROZUM reszta należy do ciebie.

a pan wyżej niech zapozna się z regulaminem.

Hola hola. Przeczytaj sobie podstawy treningu kulturystycznego - jest taka książka stara polska. Ludzie cwiczący "na sucho" jak i moi koledzy sugerowali sie nia na poczatku. A kolega nie jest zaawansowanym "pakerem" żeby rozpisywać mu wyszukane treningi. Nie potrzebuje takich w poczatkowym stadium i wyciskaniu 30 kg na klatke.

wyszukane proste fbw na rozruch.

chcesz mu zaproponowac splita bez nóg i to z partia raz w tygodniu???

stara książka powinna iść do archiwum bo od tego czasu zmieniło się wiele w podejściu do treningu szczególnie zauważ że kolego ćwiczy sw a jego poziom wytrenowania jest zerowy.

jedyne z czym się zgodze to ostatnie dwa zdania twojej poprzedniej wypowiedzi.

wszystko - i nie odpisuje ci nic więcej bo nie muszę nic udowadniać nikomu i nie zależy mi na twojej opinii - poza tym napisałem panu regulamin dotyczy każdego.


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-01 20:23:04

więc martinlorenz podaj mi przykładowy plan według ciebie

przeczytaj w bibliotece taka pozycje jak " kulturystyka dla początkujących" . Jeśli nie rozumiesz nic z moich wypowiedzi ta książka Cie oświeci

martinlorenz

tak na zakończenie żeby WSZYTKO było jasne dla wszystkich - lepiej wypowiadaj się tylko w dziale doping bo tam masz lepszą wiedzę teoretyczną jak i z autopsji :)

co do książek - czytałem.