Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
3500kcal z tego wyciagasz? to ten ryz na kilogramy musisz jesc, no i jak zamiennikiem twarogu sa dla Ciebie owsiane i banany to nie ma o czym gadaćnawet.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4329
Nie zgadłem.
W takim razie nie wiem jak Ci wyszło to 3 500 kcal. A może ...
Masz wymiary 183 cm., 97 kg., aktywność - siłownia 5 x w tyg. - rozumiem, że siłownia "siłowo". Aerobów brak, inne formy aktywności - szkoła. Sylwetka z foto - endo. No chyba, że na tej siłowni rzeczywiście tak dużo i intensywnie trenujesz to ok.
Przeczytaj podwieszone tematy o żywieniu, dołączyłem Ci w pierwszej mojej wiadomości w tym temacie nawet przykładowe diety - nie ma tam posiłku marchewki z jabłkiem. Zapewne na główne tematy, które powinieneś przeczytać, rzuciłeś jedynie okiem, albo i nie.
Patrząc na to co piszesz w tym temacie można zmienić temat na:
Szacuny
1
Napisanych postów
446
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3410
Widze że Ty mi pomozesz chyba jedynie :) Wzorowałem sie na tym https://www.sfd.pl/-t527693.html. A owoce i warzywa sa chyba dobra dla diety, wiec sam tak sobie to wcisnalem :)
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
399
Rano na śniadanie wcinaj owsianke jako drugi posiłek wrzuć jajka, trzeci to kurczak albo rybka , czwarty potreningowy tez moze byc kurczak, kolacja tuńczyk albo twaróg Posiłek typu marchewka + jabłko to nie posiłek, owoce wcinaj - z rana albo w południe Testosteron? Nie kumam nie pomoge Ci w tym Dorzuć źródła omegi-3 Stek? Polecam pierś z kurczaka. Twaróg na kolacje ale rozbij sobie to na dwa posiłki, jeden np. o 20:00 drugą część na 30 min przed snem ( białko z twarogu rozkłąda się przez 8 - twój metabolizm jest cały czas napędzany)