Dieta - zdeterminowany

Pokaze wam teraz poczatek mojej diety, czy w dobrym kierunku ide?

Posiłek I 7.30
-3 jajka
lub
-twaróg
lub
-płatki owsiane

Posiłek II 10.30
-Piers z kurczaka + surówka z kapusty

Posiłek III 13.30
-Marczew
-Jabłko

Posiłek IV
-łosos z brazowym makaronem
lub
-stek z brazowym ryzem

Trening 18.19.30

Posiłek V 19.45
-twaróg półtłusty
lub
-2 banany

Co sadzicie o tym? Ilościa wszystkiego pozniej sie zajme.

3500kcal z tego wyciagasz? to ten ryz na kilogramy musisz jesc, no i jak zamiennikiem twarogu sa dla Ciebie owsiane i banany to nie ma o czym gadaćnawet.

no wyszlo mi 3500 kcal zapotrzebowania...

Zgaduję!

Z którego kalkulatora?

Zmieniony przez - Alter alterum docet w dniu 2012-10-27 15:48:02

No kur*a, https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Nie zgadłem.

W takim razie nie wiem jak Ci wyszło to 3 500 kcal. A może ...
Masz wymiary 183 cm., 97 kg., aktywność - siłownia 5 x w tyg. - rozumiem, że siłownia "siłowo". Aerobów brak, inne formy aktywności - szkoła. Sylwetka z foto - endo. No chyba, że na tej siłowni rzeczywiście tak dużo i intensywnie trenujesz to ok.

Przeczytaj podwieszone tematy o żywieniu, dołączyłem Ci w pierwszej mojej wiadomości w tym temacie nawet przykładowe diety - nie ma tam posiłku marchewki z jabłkiem. Zapewne na główne tematy, które powinieneś przeczytać, rzuciłeś jedynie okiem, albo i nie.



Patrząc na to co piszesz w tym temacie można zmienić temat na:


Redukcja na testosteronie z marchewką z jabłkiem.



Ułóż dietę (zbilansowaną!), a będzie dobrze.

Zmieniony przez - Alter alterum docet w dniu 2012-10-27 16:01:36

Widze że Ty mi pomozesz chyba jedynie :) Wzorowałem sie na tym https://www.sfd.pl/-t527693.html. A owoce i warzywa sa chyba dobra dla diety, wiec sam tak sobie to wcisnalem :)

widze ze nie pomozecie mi :)

Rano na śniadanie wcinaj owsianke jako drugi posiłek wrzuć jajka, trzeci to kurczak albo rybka , czwarty potreningowy tez moze byc kurczak, kolacja tuńczyk albo twaróg
Posiłek typu marchewka + jabłko to nie posiłek, owoce wcinaj - z rana albo w południe
Testosteron? Nie kumam nie pomoge Ci w tym
Dorzuć źródła omegi-3
Stek? Polecam pierś z kurczaka.
Twaróg na kolacje ale rozbij sobie to na dwa posiłki, jeden np. o 20:00 drugą część na 30 min przed snem ( białko z twarogu rozkłąda się przez 8 - twój metabolizm jest cały czas napędzany)

A co jest złego w steku ?

Może jeść kiedy chce i ilość posiłków też może być dowolnie dobrana.

Przecież chodzi, ogólnie, żeby tego Twarogu unikał codziennie i dawał go z 4razy w tygodniu max i podmieniał.