Dieta do oceny.Utrzymanie wagi

Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp).
Współczynnik BMR:1570.05
Zapotrzebowanie:
Kalorie:2983.1
Węglowodany:410,18 g
Białko:111,87 g
Tłuszcze:99.44 g
Dieta
Śniadanie I posiłek 7:00 7:30
100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B1,2g W:28,2g T:0.4g
Witaminy Olimp
Razem: B:19,8g W:80,8g T:20,1g Kcal:543
Obiad II posiłek 11:30
To co przygotuje stołowka w szkole
III posiłek 15:30 (przed treningowy)
100g piersi z kurczaka B:21g W:0g T:1,3g
100g makaronu durum/ryżu białego lub ziemniaków B:12,7g W:69,3g T:1,6g (głównie jest makaron)
Surówka
Razem: B:34,2g W:69,3g T:2,9g Kcal456
17:30 (przed treningiem)
5 tabletek BCAA
18:00 Trening
IV posiłek (bezpośrednio po treningu) 20:00
1 banan B:1,2g W:28,2g T:0,4g Kcal:114 lub 50g Carbo + 100ml wody B:0g W:47,5g T:0g Kcal:190,5
V posiłek 21:00 (po treningowy)
80g tuńczyka w oleju B:24g W:0g T:7,5g lub 100g twarogu chudego B:25g W:2,2g T:0,5g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B:1,2g W:28,2 T:0,4g
Razem: B:31,1g W:79,4g T:9,6g Kcal:384

Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5




Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-10-30 16:28:33

Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-10-30 16:28:53

Zmieniony przez - Igorpl w dniu 2012-10-30 16:29:10

Zapotrzebowanie:
Kalorie:2983.1


Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5

jak ty chcesz utrzymać wagę ?

Bo ja właśnie nie wiem co mam dodac do tej diety.Jestem zielony w dietach aczkolwiek duzo czytam i powiększam swoją wiedze na temat diet ćwiczeń.Możesz mi coś doradzić?

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
tutaj jest wszytko

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-30 20:36:07

A jeżeli np nie dam rady jeść tak duzo to mogę jakos to nadrobić w postaci jakiejś odżywki?

jeżeli np nie dam rady jeść tak duzo to mogę jakos to nadrobić w postaci jakiejś odżywki?

Nie zakładaj, że od razu nie dasz rady, będziesz zwiększał stopniowo to organizm się przyzwyczai, póki co czytaj posty podwieszone w tym dziale.

Właśnie problemy sa nadmierna ilość gazów idę z tym do lekarza bo odkąd jem zdrowiej i więcej to mam już tak od około 2 tygodni i przeszkadza mi to.