temat widmo - zdjęcia 176str

Ale jakiś konkretny priorytet? Zwiększenie siły/kondycji/masy?

siła

// do tej pory cisnalem typowy FB 3dniowy , od nastpenego tygodnia chcialem zmniejszyc do 2x w tygodniu silke bo czuje ze nie wyrabiam
( mam 2x trening k1 i 2x mma w tygodniu + do tego 1x basen )

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2012-10-30 10:03:33

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki.


TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)



TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)


I robiłem to tak: Poniedziałek trening A, Wtorek Trening B, środa przerwa, czwartek trening a, piątek b, sobota i niedziela przerwa.

Ale najlepiej czułem się jak zmieniłem to potem w ten sposób że po prostu trenowałem co dwa dni (tylko wtedy ci się zmieniają dni treningowe) tj. poniedziałek- a, wtorek-luz, środa- b, czwartek luz, piątek- a, sobota-luz, niedziela b itd itd.

Tam masz jeszcze mnóstwo planów, ale imo na siłę ten jest naprawdę dobry.

Jak nie wyrabiasz to po prostu albo rób dwa razy w tygodniu tylko trening A/B, albo raz w tygodniu A i raz tygodniu B. Jeżeli zrobisz je odpowiednio intensywnie to będzie git.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-10-30 10:08:23

ok thx :)

Można chyba też robić 3 razy w tygodniu, jeden tydzień ABA, drugi BAB, racja Dremor?

Brzmi dobrze, imo spokojnie można w ten sposób.

Zaj**isty plan:)

Też będę używał tego planu. Nawet mam podopisywane co na łydki co na kark co na brzuch. Ale będę go robił 2 razy i raz grappling circuit albo jaki inny kompleks albo tabatkę. Będę mordować po paru miesiącach

Bas Rutten na Facebooku:
Just an idea, make Ronda and Cyborg coaches for the next TUF and then they fight on PPV!

http://www.rp.pl/artykul/613504,947282-Trotyl-na-wraku-tupolewa.html