Szacuny
0
Napisanych postów
228
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3085
Jakiej pomocy oczekujesz? Kcal musisz mieć o 300 +- mniej od zapotrzebowania zeby sie redukowac, bialka za malo ewidentnie, bedziesz palił masę mięsniową.
Weglowodany w ciągu dnia złożone (ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, chleb pelnoziarnisty) a nie kajzerki.
Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bo ich wartość odżywcza jest znikoma.
kcal ustaw na 2600 na początek, nie obcinaj kcal z białek, 160 jest ok albo nawet za mało, tłuszcze około 0,8 g na kg masy ciała chyba ze chcesz sie redukowac ketogenicznie to wtedy wiecej :) reszte węglowodanami uzupełnij :)
Zmieniony przez - GlogGlog w dniu 2012-10-29 17:11:37
Zmieniony przez - GlogGlog w dniu 2012-10-29 17:18:03
Trener personalny / psycholog
Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)
Szacuny
1
Napisanych postów
122
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1166
Na uczelnie będę brał kajzerkę w reszcie postaram się zmienić, a jak mogę uzupełnić te braki w białku ? nie chcę ciągle jeść mięsa bo pierś z kurczaka trochę kosztuje i zbankrutuję :D chyba, że jakieś inne mięso, tylko jakie ? i jak z niego utworzyć jakieś dobre danie ?
Zmieniony przez - cleverfoxy w dniu 2012-10-29 17:50:46
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Mieso wieprzowe wołowe inne części kurczaka ryby jest bardzo dużo rozwiązań i w dodatku mogą wyjść taniej tylko musisz poszukać Zamiast kajzerki daj ciemne pieczywo