Zapotrzebowanie na suplementy

Witam, chce zaczać brać jakieś suplementy aby zwiększyc mase mieśniowa od dluzszego czasu waga stoi +-0.5kg. Moje pytanie polega na tym ze nie wiem od czego zaczać, wiem rownież ze suplementy bez diety daje słabe efekty. Diete jako tako stosuje dużo makaronu,ryżu i ryb przeplatane z wrzywami, owocami i innymi produkatami. Co bedzie bardziej efektowne na złapanie masy w granicach +5-6kg, gainer, białko czy bulk.

Waga: 60,5kg-61kg
Wzrost 168cm
Cwicze w domu caly zestaw cwieczen drażek itp., plus duzo gry w pilke treningi.Lecz tez dużo pracuje a wiadomo ze w pracy czasami ciezko zjesc odpowiednia dawke witamin i kalori. Prosze o pomoc w wyborze suplementów. Pozdrawiam, w razie pytan prosze pisac smialo.

Odżywki takie jak gainer/białko/bulk stosuje się zaleznie od tego czego brakuje w jadłospisie
tutaj art:

http://potreningu.pl/artykuly/405/jakie-odzywki-i-suplementy-stosowac-przy-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej 

Wnioskując z tego artykułu potrzebne mi Suplementy witaminowo-mineralne lecz nie wiem co konkretnie wybrać. A co do gainera, białaka lub bulk-a dalej sie zastanawiam co bedzie bardziej odpowiednie, jak juz napisałem jako taka dietę stosuje lecz nie mam konkretnych wyliczeń co i ile jest jedynie wiem co jest.

skoro nie masz wyliczen to nie wiesz czego ci brakuje stad jak ktos ma ci pomoc cos doradzic?

co do witamin - Olimp Vitamin

Powiem tak az tak konkretnie nie chce angażowac sie w kulturystyke chce poprostu troche przybrac masy mięsniowej, jem najwiecej miesa, makaronów i ryżu do tego troche warzyw czasami jaki owoc.

no tak ale nadal nie wiadomo czego brakuje, bo moze sie okazac ze z Twojej diety dostarczasz np. tylko 1g bialka na kg masy co bedzie wartoscia za mala, po co wiec kupowac gainera?? lub tez odwrotnie..
raz bys policzył i problem bedziesz mial z glowy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-28 22:47:57

Za dużo teraz z dokładnym wyliczeniami ile bialka itp. ale na szybko wyszlo mi okolo 2500 kalori dziennie w tym okolo 80g biala 54g tluszczow i okolo 250g wegli.

stawialbym na bulka

bo przy Twojej przemianie materii doadatkowe kalorie nie zaszkodza a i dodatkowe bialko przyda sie bo o nim latwo sie mowi w diecie ale dostarczyc juz gorzej, wiem to z wlasnego doswiadczenia gdyz tez sie opieralem o tego typu "filary"

grunt to poznac co sie je i wiedziec czego zaczyna nam brakowac, nie jest powiedziane ze musimy siedziec z kartka i dlugopisem spisujac czego ile jemy ale miec swiadomosc ze jedzac np sam ryz i makaron ilosc bialka kuleje

itd

Hmm jesli mowisz juz o bulku to prosze o konkrety ??

popraw diete, przy 60kg wagi nie problem dostarczyć 120g białka z pożywienia
węgle i tłuszcze to już bardzo łatwo/tanio można podbić

Odswiezam!! Po dluzszym przemysleniu wezme bulka UYM i do vitaminki olimpu. Jak narazie mysle ze taki zestaw wystarczy narazie chyba ze polecicie cos wiecej z doswiadczenia ??

Zmieniony przez - kalcyt w dniu 2012-11-01 10:03:35