Dieta

Mam 19lat 186cm wzrostu i ważę 72kg ćiwczę już 4lata i od nie dawna zmieniłem plan treningowy z 5dniowego na 3dniowy i również inaczej wykonuję ćwiczenia(podnoszę wybuchowo i opuszczam wolno) od samego początku nie mam diety od 2lat zacząłem brać co jakiś czas białko lub kreatynę pomóżcie mi z dietą. Dołączam aktualne zdjęcie

Czytaj posty podwieszone w tym dziale. Ułóż jakaś dietę dla siebie według tych postów. My ją sprawdzimy.

W jaki sposób dokładnie mamy Ci "pomóc"?

Zapoznaj się z podwieszonymi tematami, opisz mniej-więcej co jesz - będziemy w stanie nanieść poprawki.

chodzi mi o to co mam jeść by nabrać masy a na tą chwile jem jak każdy czyli jem kiedy jestem głodny i co jest pod ręką

Tak jak wyżej, czytaj posty podwieszone w tym dziale.

musisz sobie policzyć ile trzeba ci Kcal, bo masa to nie tylko białko, i szamać te 3tys kcal dziennie białka 2g na kg ze 100g dobrych tłuszczy a pod ręką to jak masz owoce i warzywa to możesz wcinać

Przy nabieraniu masy to się je nie jak się czuje głód, tylko jak czujesz, że masz odrobinę miejsca w brzuchu

ja białko miałem koktajlowe i tam wrzucałem jakieś owoce

Ale zrozum, że z białka nie nabierzesz masy. Tu trzeba KONKRETNYCH posiłków, opisz co jesz ogólnie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

no to ramo kanapkę lub płatki kukurydziane w sql 4kanapki w domu jem co jest czyli jak jest kotlet to jem kotleta ale staram sie jeśc ciepłe posiłki a nie same kanapki próbowałem jeść majonez i ketchup ale na dłuższą metę to można sie zajezdzić