Przerwa między ćwiczeniami 180 sek
Poniedziałek:
Przysiady Hack 3+2 10/8/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6
Wyciskanie sztangi płasko 3+1 10/8/6
Arnoldki 3 10/8/6
Francuskie wyciskanie sztangi 3 10/8/6
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 10/8/6
Środa:
Przysiad wykroczny 3+1 10/8/6
Martwy ciąg 3+1 10/8/6
Wyciskanie sztangielek ławka skos (głowa do g) 3+1 10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 10/8/6
Wyciskanie sztangielki z zza głowy 3 10/8/6
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3 10/8/6
Piątek:
Przysiady z sztanga na karku 3+2 10/8/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6
Wyciskanie sztangi płasko 3+1 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10/8/6
Popki w podporze tyłem 3 10/8/6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 3 10/8/6