Kilka prostych rad na początek :)

Pierwszy mój post na tym forum, więc pasuje się przywitać!

Dużo biegam, sporo jeździłem też rowerem (mtb), aczkolwiek przyszedł czas na pracę nad całym ciałem, toteż zakupiłem zestaw Marbo (bo chwalony na tutejszym forum). Tutaj prośba, jeśli ktoś mógłby pomóc żółtodziobowi - w jaki sposób powinienem ćwiczyć na ww sprzęcie, żeby ten trening był rozsądny? Dodam tylko, że partię nóg chyba (?) wystarczająco ćwiczę bo biegam min 3x w tygodniu po 10km (dlatego zaznaczyłem dystans, żeby ktoś nie pomyślał, że moje bieganie to 30sekund truchtu - nie chciałbym, żebyście pomyśleli, że uważam się za nie wiadomo kogo, bo wiem , że pewnie większość z Was biega lepiej ode mnie, tylko o to, że nogi ćwiczę już od dłuższego czasu). Szczerze to są moje początki i wiem tyle co nic, dlatego bardzo byłbym wdzięczny za radę w stylu "plan dla wołka - pon, takie i takie ćwiczenia, tyle serii, tyle powtórzeń..." Z góry dzięki ;)

zaczynasz więc

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

y tzm bieganiem to nie jest tak jak mzslisy do ko}ca to nie porownzwalne y treningiem siowzm. poyatzm jeđli chcesy trenowac na mas to kolejny wysiek...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-24 20:06:40

dzięki za tak szybką i rzeczową odpowiedź! zabieram się za lekturę :)

powodzonka!!! :)

Szczerze to wątpie, że kolega przy 0 stażu da rade robić na jednej sesji rdl i siady 3x w tyg. plus bieganie

to jest plan na rozruch rdl do nie mc da rede :)

ale z bieganiem to sobie odpuść 20 -30 minut 2-3 w tygstarczy..

uwzględnij to w bilansie kalorycznym.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-24 20:27:08

Jeśli będą trudności zamienić RDL na unoszenie tułowia z opadu lub żuraw lub uginanie leżąc - no problem .

hmmm widzę, że muszę się doszkolić, jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń ;) z biegania nie chciałbym rezygnować bo to mój "priorytet"... zobaczymy jak będzie się to uzupełniać :)

Panowie a ten trening ogólny 3x w tygodniu łączyć z bieganiem też w ten sam dzień czy przeplatać w jeden dzień trening a na drugi bieganie?

jak chcesz biegać to w dni nie treningowe ale jak chcesz robic 10 km to porażka może być...

no ale sam sie przekonasz.

musisz mieć dobra regenercje

zmniejszę dystans do 5km ;) ławeczka dojdzie pewnie po weekendzie i wtedy napiszę czy daję radę czy mizeria ;)