Dzik - upór

trening 17.10.2012 (lublin-dom)
biceps triceps super serie

rozgrzewka ss : 2x/ f.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leząc + uginanie łamaną stojąc 17kg 25/20p

1. super serie
triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
27kg-12p/32kg-10p/37kg-8p/42kg-6p

+ biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc
27kg-12p/32kg-10p/37kg-8p/42kg-6p

2.super serie
triceps: wyciskanie sztangi znad pleców
9kg-12p/11,5kg-10p/14kg-8p/16,5kg-6p
+biceps: młotki hantlami
11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-7p

3.super serie
triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt
19,8kg-12p/21,3kg-10p/22,8kg-8p/24,3kg-6p
+biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda
11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-6p

Uwagi: pompka 2 cm (zero NO boosterow,kreatyny only zarcie)

trening 19.10.2012 (lublin-dom)
nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s

1.przysiady odwrotne 82kg
4x10p
2.wykroki ze sztangą na karku
35kg-10p
40kg-3x10p

3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN
50kg-12p+12p
60kg-10p+10p/x3s
wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11kg 4x20p
brzuch: spięcia25p+uginanie prostych nog do kąta 90 stopni wisząc 10p /x2
Uwagi : dawno nie cwiczylem nog tak intensywnie.

Muszę rozczarować kolegę Kowanator'a gdyż nici z uczelnianej siłowni jeśli cokolwiek z niej wyjdzie to conajwyżej raz w tygodniu,ale mam na tyle doświadczonego trenera że nawet tym co mam w domu sprawia że zaczynam rosnąć. Dziś odnotowałem wynik 39,9 i 39,5 cm w bicepsach,jeden mam nieco mniejszy ale tej różnicy nie widać. Zdziwiła mnie waga bo nadal niewiele ponad 76 kg a w bicepsie prawie centymetr więcej odkąd jestem w lublinie.
Myślę że to dobry początek sezonu,jesli zmieni mi się plan to w 2013 roku od lutego będę mógł śmigać na silke 2x w tygodniu do czego dokladam treningi w domu i będzie pełnia szczęścia

trening 23.10.2012 (lublin-dom)
klatka

rozgrzewka: pompki 3x15p

1.wl hantlami
28kg-12p
31kg-10p
33kg-8p
34,5kg-7p

2.wyciskanie hantli skos dodatni
26kg-12p
28kg-10p
31kg-8p
33,5kg-5p

3.gigant serie 3 obwody

pompki na poręczach 3x10p
rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p
przenoszenie hantla 23kg 3x12p

Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia na skosie co poskutkowalo lepsza praca klatki z mniejszą współpracą barków no i stąd mniejsze nieco cieżary i ilosc powtorzen ,ale czulem to cwiczenie duzo lepiej niz ostatnio,

Niedzielny trening wypadl gdyz czasem są sprawy które wymagaja poświęcenia jednej sesji treningowej.

No oczywiście nie ma co sie strasznie spinac czasem trzeba wyluzowac ;],ciezary konkret jak zawsze , kiedy ruszasz na normalną siłke bo domowa widze cię mocno ogranicza ;]

jesli się uda to tylko raz w tygodniu moge chodzic na uczelniana silownie gdyz wejscia z sekcji mam w poniedzialki i srody co nie pasuje mi ze wzgledu na zajecia, w srody robie trening miedzy zajeciami w domu biceps triceps i jest to swietne rozwiazanie, od stycznia/lutego gdy zmieni mi sie plan bede dokladac silownie w poniedzialki i srody ,a poki co licze ze Piotrek znow zszokuje moje miesnie jakas nowa metoda z tego sprzetu w domu moge jeszcze troche wycisnac przez 2-3 miesiace

tak jest plan nie koliduje całkowicie z niczym , jak oni układają plan to nie patrzą na nic - tragedia, a Ty bądź człowieku mądry

trening 17.10.2012 (lublin-dom)
biceps triceps super serie

rozgrzewka ss : 2x/ f.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leząc + uginanie łamaną stojąc 17kg 25/20p

1. super serie
triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
29,5kg-12p/34,5kg-10p/39,5kg-8p/44,5kg-6p

+ biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc
29,5kg-12p/34,5kg-10p/39,5kg-8p/44,5kg-6p


2.super serie
triceps: wyciskanie sztangi znad pleców
10kg-12p/12,5kg-10p/15kg-8p/17,5kg-6p
+biceps: młotki hantlami
11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-7p

3.super serie
triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt
19,8kg-12p/21,3kg-10p/22,8kg-8p/24,3kg-7p
+biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda
11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-6p

Uwagi : kurde trening wyglada na dobry ale po pierwszym cwiczeniu mocno zakrecilo mi sie w glowie i musialem usiasc na pare minut pozniej trening stracil na dynamice bo troche sie balem ze zemdleje bedac sam w domu trzymajac caly czas wysokie obroty. Prawdopodobnie gdzies zle oddychalem i skutki niedotlenienia daly o sobie znac.

Kubihno- jakos damy rade przewalczyc te plany zajec, najsmiejszniejsze ze wszyscy oczekuja dobrych sportowcow,a tenowac na max moga tylko bogaci ... Ale tym tez nie mozemy sie zalamywac tylko pokazac na ile nas stac bez wzgledu na warunki ! :)

data 24.10.2012 *

Trenujesz coś po za siłką?

nie , kulturystyka to moj ulubiony sport wiec staram się nim zajmowac :) a tak to truchtam na uczelnie :)