Dawid i Artur razem trenują

Na ćwiczenia klaty może Wam wystarczy(jeżeli tak twierdzicie), ale są także inne ćwiczenia ze sztangą np. MC, przysiady, wiosłowanie itd...nawet jeżeli teraz Wam wystarczy obciążenia to progres powinien być w miarę szybko i za kilka treningów będzie za mało.

Zgodnie z zapowiedzią podajemy wymiary:
Dawid:
-Wzrost 184
-Waga 69kg
-klata 98
-Bic 29
-Bary 116
-Brzuch 78

Artur:
-Wzrost 178
-Waga 90
-klata 112
-Bic 36,5
-Bary 124
-Brzuch 97


Zmieniony przez - 10strzalow w dniu 2012-10-09 19:30:40

Życzę wytrwałości i powodzenia jedziecie z koxem

A oto nasz nowy planik
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Wyciskanie na ławce prostej 3x 10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
Wyprosty ramion w opadzie tułowia

PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 /

BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10
Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami i o kolano

III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowyy 4x 12/10/10/8
wyciskanie zza karku
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
Spięcia łydek 4x 20

ha ha jak bym widział siebie i kumpla normalni identycznie zaczynałem
a co do planu to nie czytałeś linków co ci podesłał kolega plan beznadziejny

Niby dlaczego beznadziejny?Więc jak powinien wyglądać nowy plan?

Przeczytajcie podwieszone tematy może na początek w dziale "Odżywianie".

Wbrew obiegowej opinii, nogi i plecy są ważniejsze od bicepsu.

Ja bym się nawet na waszym miejscu skupił na początku na jakimś treningu obwodowym. : D

Narazie chcemy poćwiczyć miesiąc żeby złapać troche techniki.Para nam idzie jak oszalała:)pozdro kabany...