Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski

Cześć! mógłby ktoś pomóc przygotować trening dla początkującej , niewielkiej kobiety, która dopiero zaczyna swoją przygodę z Crossfit? :) zależy mi na rzeźbie, ale i na zrzuceniu paru cm głównie w okolicach ud i pośladków.

Czy "2– tygodniowy plan CROSSFIT dla początkujących nie posiadajacych sprzetu znaleziony na jakis crossfitowym blogu" umieszczony wyżej byłby ok? :P proszę o jakieś mądre rady :)

dontknow

w niektorych WODach pojawia sie wall ball. czym mozna to zastapic?

a może takie ćwiczenie dasz radę wykonać :

sztangielką to trochę bardziej niebezpieczne, ale spróbuję

Pisanka

zależy mi na rzeźbie

skoro tylko taki cel, to radziłbym bardziej przyłożyć się do diety

A co do Cf to ten 2 tygodniowy plan jest właśnie dla osób początkujących :)

Witam,dwa razy w tygodniu robimy sobie ze znajomymi takie 20-25min trening na ktorym robimy sobie powiedzmy 10 stacji(kettle,trx,skakanka i rozne inne cwiczenia,typowe dla funkcjonalnego), tylko robimy w trybie 30sek cwiczen,30sek odpoczynek. Oczycwiscie intensywnosc na maxa. Czy na poczatek to dobra droga do kondycji i wiekszej wytrzymalosci? Czy lepiej wziac sobie 3,4 cwiczenia i robic obwodem,chociaz wtedy mysle,ze po 10min nikt by nie mial sily na nic :) Prosze o podpowiedz

To ja mam takie pytanko. Przepraszam jeżeli takie już padło. Z góry dziękuje za odpowiedź.

A więc chciał bym zacząć swoją przygodę z Crossfitem. Póki co brakuje mi funduszy i nie mam sprzetu. Da rade wykonać trening Crossfit w domu bez żadnego przyrządu? Jestem totalnie zielony w tych sprawach ale patrząc na te WODy z pierwszej strony np.
-pompki
-brzuszki
-przysiady
no i tu pytanie co jeszcze??
Takie coś dało by jakieś efekty?? Pozdrawiam

Zmieniony przez - shockerer w dniu 2012-10-14 01:10:48

Jeśli jesteś zielony zacznij raczej od nauko techniki ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, tak aby spełniały standardy cf.
Później możesz zabrać się za bardziej złożone wody.
Pierwsza faza zetknięcia z CF jest bardzo ważna, chodzi o wyrobienie właściwych nawyków i pamięci mięśniowej, która pozwoli później na zachowanie techniki przy przejściu do ćwiczeń z obciążeniem.
Także głównym efektem takich ćwiczeń będzie stworzenie dobrej bazy do dalszego rozwoju w kierunku cf.
Jaki masz staż treningowy?

Jaki z wod-ów byłby odpowiedni na dzień po nogach? Wrzucam rozpiskę treningową:
Pon. Siłownia - Klatka + triceps + przód barków
Wt. Basen
Śr. Siłownia - Plecy + biceps + bok i tył barków
Czw. Siłownia - Nogi
Pt. Crossfit
Sob. - Wolne
Ndz. - Wolne

Podzialalbym cos z gora ciala. Np dips na kolkach gimnastycznych i drazek (10/1, 9/2, 8/3 etc).