Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Ja na razie na śmiesznych ciężarkach trenuje ....

Takie uroki obwodówek.

Ja na tych wodynowskich grapplerach, low reps for fat loss i tomahawk/tnt Knife dobrą formę zrobiłem ;)

Kuuuźwa, więcej takiego syfu z białej mąki nie jem, w ogóle. Nie jadłem tego ze 3 lata, a teraz chodzę wydęty jak balon. Nawet mi to nie smakowało :/

W następnym dniach szama, będzie bardziej ogarnięta.

Pisałem w dzienniku u siebie w graplerze już fajnie 140 kg miałem na 8 powt na podwójne dno ;)
Aż tak źle po pierogach?

Daj spokój, to nie były domowe pierogi, taki prezent od firmy, która to robi, ale po domowemu itd. tylko ja się tego nażarłem okrutnie Dlatego traktuję to jako dwa posiłki, a wieczorem dołożę więcej białka do kolacji, bo węgli było sporo, ale z białkiem i jego jakością może być różnie.

hahah talib

ja też już daawno nie jadłem nic z mąki pszennej, już zapomniałem jak to smakuje

DZIEŃ 5
Dzisiaj treningowo naprawde mocno . po 1 treningu mialem juz wage startową(72.5). zbijanie wagi daje sie lekko w znaki ale byle do weekendu nastepnego i wtedy wyciagam full arsenał od activlaba ;)


Trening 1
siłownia obwodowa
BLOK 1
1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg
2. naskoki na gumy
3.wyciskanie leząc 52kg
4.brzuszki na ławce skosnej 10kg
5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg
6.suwnica ~120kg
7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg
8.pokłony z talerzem 20kg
Blok 2
1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg
2.przysiad 50kg
3.triceps
4.brzuszki 10kg
5.dociaganie babki do brody 17.5kg
6.wyskoki z hantlami 5kg
7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg
8.orły z ciezarem 10kg

Na kazdym ćwiczeniu po 20 powtorzen. przerwa 3min po skonczonym bloku . miedzy cwiczeniami minimalne przerwy.Schemat wykonywania: blok1/przerwa/blok2/przerwa i tak 3 razy zeby kazdy blok byl zrobioni 3 razy. odrazu po siłowni 35 min biegu +5 min marszu +20 min biegu

Trening 2
50 min lekkiego biegu +10 min rozciagania


1.2 wafle ryzowe z dzemem +kawa
2.50g makaronu razowego +gulasz z serc wieprzowych ok 120g +surówka
3.50g owsianych +2jablka +lyzka kakao +100 ml maslanki
4.



2x2 arthreo free
4kaps beta alaniny
2x5kaps creatine tabs


Pytanie

w sobote mam zawody do których musze miec wage 72.5 . wage mam 2godz przed startem. raczej nie dam rady zjeść porządnego obiadu, a zrobic nie bd mial gdzie zeby wziac w pudelko. jakie produkty ze sklepu nadadza sie na posilek przed startem i zeby wmiare zachamowaly łaknienie .

i taka tam forma z przed 2 tyg chyba

1h 45 minut biegałeś i wcześniej obwodówka na siłowni?

Już się nie dziwię dlaczego masz taki świetny czas na cooperze :)

Forma mega, serio, może na wadze liczba nie wygląda imponująco, ale bf miazga <yes>

no teraz musze duzo biegac zeby wage na zawody wyrobic . normalnie tez krece duzo aero ale na ergometrze . i whcodza do tego jeszcze interwaly i rozne przejazdy. no bf wmiare niski chyba jest ale nie mam pojecia ile ; o. chce miec najnizszy mozliwy ;)

Sory chłopaki jutro dam wpiskę, bo kompa naprawiałem :)

Dzień 3.
Miałem również wolnę z racji małej kontuzji.
Ale już jest Lepiej.
Identycznie jak dzień 4.

Dzień 4.

Dziś dzień wolny od treningów.



1. Posiłek.
- 5 jajek
- 3 tosty z serem
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-250g twarogu półtłustego
-10g rozynek



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa