Siła mięśni naramiennych

Witam ;)
Pewnego razu usłyszałem od jednego kulturysty, że nie wyrobię silniejszych mięśni naramiennych trenując je z nogami.
Dodam, że barki ćwiczę w piątek razem z nogami w następujący sposób: (plan na masę)
1. Przysiady 6x8 powt.
2. Syzyfki 4x8 powt.
3. Uginanie nóg leżąc 4x10 powt.
4. Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 powt.
5. Wspięcia na palce siedząc 6x12 powt.
6. Wyciskanie na barki z klatki 5x8 powt.
7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 powt.
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 powt.

Czy to prawda ??

Oczywiście że to prawda. Po nogach jedynym ćwiczeniem powinno być pełzanie do szatni. Inaczej się opyerdalasz.

zgrubsza rzecz biorąc oczywiście to prawda- jednak jesli nawet są tacy ludzie którzy to wytrzymują nie pełzając to i tak jest to duże utrudnianie sobie życia

Rozumiem. W takim razie kiedy ćwiczyć barki w systemie 3 treningi w tygodniu (pn klata+triceps wt plecy+biceps) ??

z klatka piersiowa

to wtedy nogi z tricepsem ?? czy triceps dorzucić do bicepsów i pleców a nogi same ??

warto byłoby ćwiczyć w systemie czterodniowym, bo trzydniowy jest dobry ale dla początkującego.

A jakie partie w jakie dni proponujecie ??

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
-
Nogi
Barki + biceps
-
-

rozkład właściwie mógłby być- chociaż brzuch dałbym do któregoś z tych dni, które są lżejsze; klatka albo barki

myślę też, że lepiej byłoby aby się zabrać do tego bardziej profesjonalnie- z obydwu stron... czyli Ty powinieneś wypełnić ankietę i zaproponować plan od siebie ... a my poprawiamy, określamy może nawet coś zupełnie nowego itd...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 13:07:14

Już uzupełniam braki ;)

Plan treningowy:
Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8
2. Wyciskanie sztangi skos 5x12
3. Wyciskanie hantli płasko 4x8
4. Rozpiętki 4x12
5. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x8
6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12
7. Wyciskanie francuskie siedząc 5x10
8. Brzuszki 4x30
9. Podciąganie kolan do klatki 3x30
10. Skłony boczne 4x15

Środa:
1. Podciąganie na drążku 4x15
2. Wiosłowanie sztangą 12;10;10;8
3. Szrugsy 5x15
4. Martwy ciąg 12;10;8;6
5. Dzień dobry 5x8
6. Bic na przemian 4x8
7. Bic oburącz 5x10
8. Bic jednorącz siedząc 12;10;10;8

Piątek:
1. Przysiady ze sztangą 6x8
2. Syzyfki 4x8
3. Uginanie nóg leżąc 4x10
4. Martwy na prostych nogach 5x12
5. Wspięcia 6x12
6. Wyciskanie z klatki stojąc 5x8
7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10
8. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5x12

I jeszcze ankietka:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg [na sztangę max 122 kg wchodz] ), worek bokserski
Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie brak ale planuję monohydrat z białkiem
Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : max 125 kg
martwy ciąg : max 165,5 kg
wyciskanie na ławce: max 85 kg