Plan do oceny

Siemka, jestem poczatkujacy praktycznie od dzisiaj bede zaczynal mam hantle 2x10kg, i ulozylem sobie plan na Poniedzialek, srode, piatek.
i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko..

Poniedziałek:

Klata:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy)
(4s x 10p)
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej ( - || - )
(4s x 10p)
- Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - )
(4s x 10p)
Biceps:
- Wyciskanie hantli na stojąco
(1s x 15p)
Wyciskanie hantla na siedzaco z podparciem reki w ktorym trzymam hantel (chyba wiecie o co chodzi)
(1s x 15p na jedna reke potem druga tyle samo)

Środa:

Plecy:
- Wiosłowanie (2s x 12p)

Klata:

- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy)
(4s x 10p)
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej ( - || - )
(4s x 10p)
- Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - )
(4s x 10p)

Piątek :

Barki:

- Wyciskanie hantli do gory siedzaco lub stojaco (2s x 8-10p)
- unoszenie hantli bokiem w gore (2s x 8p)
- podciaganie hantli wzdluz tulowia (2s x 8p)
- Unoszenie hantli w przod (na zmiane rece raz "raz jedna raz druga)
(2s x 8p)

Klata:

- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy)
(4s x 10p)
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej ( - || - )
(4s x 10p)
- Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - )
(4s x 10p)

+ 50 brzuszkow po kazdym treningu

nie wiem czy to dobry plan, pomozcie mi jak cos..
szczegolnie chce skupic uwage na klacie i dlatego w kazdy dzien co bede cwiczyl bede na klate cwiczenia robil!
i jeszcze jedno podpowiedzcie mi jakeis cwiczenia z hantlami na trices..
i z jakim obciazeniem mam miec obydwa hantle na poczatek?

Pozdro (:

Zmieniony przez - dropsik16 w dniu 2012-10-12 15:10:29

plan beznadziejny , jak zaczynasz i nie masz sprzetu to proponuje trening domatora :

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a o podstawach przeczytaj tutaj :

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.