Dieta na mase do oceny!!

nadczo odzywka bialkowa
1 posilek. 7:00
2 jaja kurze całe
Płatki owsiane 50g
garsc rodzynek

2. posilek 10:00
2x serek wiejski dwa wafle ryzowe

3. posilek 13:00
150g piersi z kurczaka
100g ryzu
pomidor
10g oleju lnianego

4. posilek 16:00 (przedtreningowy)
150g piers z kurczaka
100g kaszy
2 jaja
jablko.

(po treningu 2banany) mysle nad kupnem carbo.

5.posilek 19:30
150g piers z kurczaka
100g makaronu
10g oleju lnianego.

6. posilek 22:00
ser bialy z ryzem polany jogurtem naturalnym.

Jestem pewien ze porobilem bledy w diecie ale to jest moja pierwsza. Czekam na pomoc z waszej strony.
Wyliczone w internecie zapotrzebowanie na kalorie.
Kalorie 3656.38
Węglowodany 55% 2011.01kcal = 502.75gram
Białko 15%% 548.46kcal = 137.12gram
Tluszcz 30% 1096.91kcal = 121.88gram

w 6 posilku 100g sera 100g ryzu i troche jogurtu.

lift czlowieku co ty wygadujesz? ty na noc kazesz mu ryz jesc? ostatni posilek jego rozumiem wiec cos kolo 22 to tu sie powinno jest białko a nie ryz i wegle, wegle to przed i po treningu. niech wypowie sie ktos lepiej obeznany, ale to co lift123410 gada to jest masakra

lift123410 to ja co zalozylem temat dlatego chcialbym skorzystac z pomocy lepiej znajacych sie na tym ludzi

niedopatrzenie, moj blad, zwracam honor. przepraszam :)

Ile ważysz i jaki jest cel?

90kg/190cm/20lat/ cel jaki chce osiagnac to zwiekszyc mase

wejdź tutaj i wprowadź posiłki ludzie później wklejają to na forum

wafle ryżowe bym wywalił, zastąpił np 2 kromkami pieczywa razowego

węgle jemy rano oraz przed i po treningu, na noc nie spożywamy węgli

na kolacje moim zdaniem może być: tuńczyk w sosie własnym 170g (około 40g białka) lub ser twarogowy z oliwą z oliwek 250g (około 40g białka), lub odżywka SFD Complete Protein Plus 2 porcje (46g)

jak sobie wyliczysz to porozmawiamy jak na razie to na oko myślę, że masz w tej rozpisce za dużo węgli na dzień

Przed snem zjedz sobie wiśnie w jogurcie. 200ml greckiego jogurtu + 1 słoik syropu z wisniami - po prostu polej.
Gdybyś pytał dlaczego tak, to już odpowiadam - produkty mleczne sa bogate w aminokwasy, a więc pomogą Ci zredukować szkody wyrządzone przez ćwiczenia w ciągniu dnia. Z kolei wiśnie zawierają polifenole, które zmniejszają bolesność mięśni.

wyliczylem i wyszlo mi nastepujaco:

sorry za dwa posty bialko :280g tłuszcz:57g węgli: 452g