1 posilek. 7:00
2 jaja kurze całe
Płatki owsiane 50g
garsc rodzynek
2. posilek 10:00
2x serek wiejski dwa wafle ryzowe
3. posilek 13:00
150g piersi z kurczaka
100g ryzu
pomidor
10g oleju lnianego
4. posilek 16:00 (przedtreningowy)
150g piers z kurczaka
100g kaszy
2 jaja
jablko.
(po treningu 2banany) mysle nad kupnem carbo.
5.posilek 19:30
150g piers z kurczaka
100g makaronu
10g oleju lnianego.
6. posilek 22:00
ser bialy z ryzem polany jogurtem naturalnym.
Jestem pewien ze porobilem bledy w diecie ale to jest moja pierwsza. Czekam na pomoc z waszej strony.
Wyliczone w internecie zapotrzebowanie na kalorie.
Kalorie 3656.38
Węglowodany 55% 2011.01kcal = 502.75gram
Białko 15%% 548.46kcal = 137.12gram
Tluszcz 30% 1096.91kcal = 121.88gram