co sie ze mną dzieje ?

Czesc. Mam 18 lat, wrzucam Wam zdjecia i prosze o pomoc - co jest nie tak ze nie rosnę ?
Ćwicze planem traktora, moze go zmienic na inny FBW lub moze SPLIT ?
Jesli chodzi o siłe - tu nie moge narzekac bo idzie w góre, ale sylwetka stoi.
Jeszcze ta psychiczne udręka - kolega rosnie z dnia na dzien, a ja maleje...

Wiem, żeby były rezultaty musi byc dieta, ostatnio przyznam sie, ze opusciłem ja z powodu braku finansów, ale chce do niej jak najszybciej wrócić.

rocznik94

Wiem, żeby były rezultaty musi byc dieta, ostatnio przyznam sie, ze opusciłem ja z powodu braku finansów, ale chce do niej jak najszybciej wrócić.

I właśnie to co sam napisałeś, jest źródłem Twojego problemu.
Poza tym nie przejmuj się tym, że ktoś rośnie szybciej od Ciebie, najważniejsza jest wytrwałość!

ankieta + ile ćwiczysz tym planem traktora.

planem traktora cwicze od 10.04.2012r - prawie pół roku bedzie

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata

Uprawiane inne sporty : ------

Dostęp do sprzętu: gryf łamany, prosty, 2xhantle, ławka+ prasa do nóg

Dieta : staram sie

Przeciwskazania medyczne : zadne

Zażywane suplementy : zadne

Ostatnio przerabiany plan: FBW by Traktor

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

jest to obciazenie którym cwicze podczas treningu (obciazenie robocze ?)

przysiad 83kg
mc w ostatniej 5 serii 95kg
wyc. na ławce: 85kg

Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-10-05 21:23:52

którym planem ćwiczysz? całościowym? dzielonym A,B?

dzielonym a,b

moze go zmienic, wiem ze on jest tak ułożony ze biceps tez tam pracuje, ale chciałbym aby były cwiczeniam które bezposrednio atakuja takie miesnie ja kbiceps, nogi umnie to tragedia (jak zreszta inne partie), same przysiady nie dają rady.

moze SPLIT takim podziałem?:

Klatka + Biceps
Plecy + triceps
Barki + brzuch
Nogi

pomozecie ?

zmień trening na split + dieta i jakieś odżywki

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch

Klatka + Biceps
Plecy + triceps
Barki + brzuch
Nogi

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10
- Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10

wtorek:
Plecy:
- Martwy ciag 10/8/6/6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10
- Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8
- Szrugsy 20/15/10
Triceps:
- pompkl w podporze tyłem 12/10/8/6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10

czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
Brzuch:
- skłony w lezeniu płasko
- skłony boczne

piatek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6
- Prostowanie nog na prasie 10/10/10/10
- Uginanie nog w lezeniu na prasie 10/10/10/10
- Wspięcia na palce w stojac 20/12/10/10

co Wy jeszcze śpicie ?

Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-10-07 02:25:14

rocznik94

prosty pierwszy SPLIT z podziałem na push/pull/leg 3 dni treningowe.

wyprzedzę twoje pytanie i podam ci 2 możliwości .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

wybierasz wedle gustu i idziesz trenować .